版主
网球教练
- 积分
- 103
- 获赠鲜花
- 290 朵
- 个人财富
- 716 金币
- 注册时间
- 2011-1-6
|
楼主 |
发表于 2011-2-5 21:35
|
显示全部楼层
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码,以防诈骗。
联系我时,请说明是从哪儿看到的,谢谢。
滑雪要领
8 Y6 B8 I! W# K, `9 p' o$ t
. N1 x, n" d; b# r- w* E$ G0 F9 h+ ^6 w
A.着装
" P- F7 t4 ~+ s. t8 f: }
: I! u- h4 O7 i9 [6 B( K4 @: J靴子首先要合适, 平时尺码就可以。
5 }, F) r# x7 v3 b' c胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。
; a) `8 c. x7 \) ]5 i脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。. c4 M1 e: ^* D6 W' Q/ F
雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
# w$ K0 d/ O" B5 l1 ?; @+ ^! c( |; g先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。/ Z$ Y9 v$ [' S2 e- Q; v
挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。- \) ^. e, m) M5 f7 N' Y. j; c& Y: b
穿板之前先察看, 后部固定器抬起。# f0 N; d# i( W5 Q$ N' B& i* ]. O
脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。
& S( m# A, G' S+ R+ p4 A必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。0 W" W( G) `7 }6 d
固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。& x4 z8 R# L1 G. E: P
雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。
* Y+ F2 |; U$ Q6 E4 b7 W/ s着装完毕先别急, 活动身体再练习。
% |! N: W5 B1 S+ A4 D+ O/ C3 P0 A1 P/ m# D1 _: P Z$ R! J7 w( ^; w
, N7 k1 d3 _0 g0 x2 u+ c: d/ v5 k3 e4 x# f
& T( B% z! j, y+ i; B, L1 C+ X
B.基本姿势
% a# D- i8 x/ s0 d4 i$ r0 I& |6 E
5 D3 V+ \% g( t+ S* ~双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
* i7 E* ?5 P, ?; h/ R z重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。% x* y/ p! c0 a
收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。1 V0 a! S! d+ F" |
实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。% X2 K$ r+ O2 V4 y i# x
手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。
2 I: ^1 A! A) S面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。1 Z* m6 W3 D; n7 I9 c
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
) q! b7 H9 t: Q9 O
5 i4 h9 q; U% UC.基础七练习
\2 j9 [& ^/ B9 h$ X. ?8 V7 z" q2 t; o: t3 R4 ~7 |) d0 q2 w! |
一练转圈和行走, 反转正转加横行。
" L5 G' f1 @+ | V( }板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。
) M$ p$ R6 z' `/ @$ v失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。
* P$ a: m8 j1 d8 P' w+ L5 k( \9 X7 l- p3 a! I! @' }0 [
二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。. @" V/ l* o+ \# b2 S0 [
两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。 y+ |- o) w) ?4 `3 J8 {' f
上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。$ a r& I Q6 u9 z+ Y1 k7 \) _
板着地时承重心, 右板左转站平行。 v `6 m: n, i' Z5 E; ?! j$ @
. T; u. d5 a$ d三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。
& e" N7 Z9 D+ B. y, L跌倒动作两要领:6 ]8 j a8 T$ O! n9 T3 T ]
急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;
+ c; O; g; X& w4 y; [) {- J顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。
( A! d. l& J- ]6 ?9 m站起动作三要领:
/ u5 n+ y0 ^2 ?; v. j- O% i. a侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;+ s& ]8 d7 O* k: N+ H
双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;$ o/ H, [, h. o d; P+ n
手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。
- T: C) S( Y5 p3 Q% Y8 y0 X
% M- j+ u; e( O& M4 Q. j+ [7 w( b四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;
* L x& m9 _5 D5 g体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;
# t4 t( j' m$ h: A" C& M( E$ y( n雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
3 H5 o( @+ Z+ [& w: c—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
( D% b: z; s% x0 A前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心; R) w0 m% R4 p" P, j" N7 o
抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。
3 r# u9 H. X, P7 K3 W/ d! K/ p- m% d4 ]0 [3 c
五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。
7 [ I- y! V R6 Y板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。3 o! H: Q! F" u* a
重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。
) s( q6 Y$ @: ?; T蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。
2 E- i$ n1 ^- q' i; O蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);
, C, j. X1 M* c2 y% l伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。4 a5 x; Y% A8 D0 Z ~% A. l
重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。
7 O0 Q' M: H" B6 Q ?0 W' R体重两板来回移, 髋部发力跟上体。7 { L/ i j9 {" O5 @. m
5 X5 ~) k' b; z7 k4 [2 n
六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。
- ?+ E' k3 J" @/ |双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
8 p* p* o( p1 o* t1 K下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;
7 ~+ [0 [& {7 H$ ~6 x肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。
/ P9 G$ V7 l& B0 D- y- B% \! M
- ]6 u0 A, g- b, m6 u七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。/ Z4 Q+ B: r- T: l2 f- S7 n
横向蹬坡五要领:
" b4 Z8 U6 c; B* e, i/ x双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;
8 |5 T& d1 L3 q `; g" c0 j' _下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;' W: K5 L( {( P8 A
侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;
, r( Y/ E8 J6 M# i. K/ f" O3 W两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;9 @. d" n: C6 X, \. A6 D) p
双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。( }/ H- j6 K0 w2 l0 @* o, {
倒八(字)蹬坡三要领:
5 f: A6 Q' g( R身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;. d7 x4 Q, K) v2 |3 w
双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;
3 {1 ?& a. B& |, J! k雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。
" h0 D, v- |" G( {/ ^7 I6 A7 s6 _
7 ^( F x8 K' t) {3 S( D
D.综合技术五项指标
6 u, \, W0 k' V& ]3 L" k
+ t* E: K' z7 V' J滑雪技术高与低, 五项指标来评定:. v3 Q" ]2 h4 g8 w! P2 M% L: |
速度控制成匀速, 加速减速随心意;
) c$ J# ]6 ]( z' h) X6 z+ ^( d转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;' F: `8 e8 ] S8 y
各种技术灵活用, 征服坡度与地形;
; L/ r) a h. N' { w不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
|