「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐

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) i" ]" @7 n- m传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
( G7 t" n' ?7 Q8 h4 d/ j4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 d  W$ o8 W' g' P, i8 b# _1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
1 汤匙 切碎红洋葱
1 茶匙 麻油
1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
- }  ~7 r, y1 ~1 s0 u6 ?& e+ H, d做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
! ^, t" C" n. Z2 _$ k3 z& G3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
1 w  \! f2 P( |: S; j; x4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。
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% Y8 M( b$ {  J. Q* }# A泰式风味吞拿鱼拌荞麦面

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只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
3 u! @& P- s. l& @" v( `. n3 F
$ {, n) h) N3 K/ z4 }* AClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
8 S# j8 g( S7 U* p* ?: X( @2 ~" ~
- H( N3 Y  o* \; S# O, X( v# H) B2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

- i# l1 K4 Z$ t材料：

8 h- w% l# e+ M& T1包装                   荞麦麵   
. h4 m' R# Z/ U- f( S- k0 q4 j# }1个                       蕃茄
  S# m% L% P* _, n5 \6 q0 R( k/ U½ 束                     芫茜               
8 @' x6 M; b9 y" e6 a2 y# _2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
0 @  X  n7 X3 n7 [0 ^' I1汤匙                   麻油

! u, c# ]6 E  M6 N  Q做法：

1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
9 v0 Y+ y4 h( g" t3.用平底锅将吞拿鱼加热;
4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
7 h# p$ w% a: e, p) j) M5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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泰式风味什锦蔬菜小炒
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! I. r4 \, n4 I: j' P, p2 u6 z& l简便快捷,营养美味小炒！

: r5 k: |+ t+ y! P: l# FClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

材料：

2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
* _" w2 @6 e% l. C7 o  A$ s, z6 x! q1杯        雪豆   
1 p0 r* Z+ E! k* c% H1个        胡萝卜
' L) U8 p8 F5 m; {! a/ a1个        甜红椒                    
5 F1 ]0 K* S/ U9 \1汤匙     麻油

" K$ A) T3 i5 z# T+ a9 V+ q4 M$ B做法：
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7 B1 r" t7 X( }+ s0 c* b1.烧热炒镬或平底锅;
, W) Q, E# W4 o  P' {; |& X. s3 l2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
0 n+ a- m  a9 k' B0 F, Z3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
. S6 \- C7 ~0 @) l4.稍微翻炒，上碟
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沙爹吞拿鱼烧卖

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这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟
! M8 I) G: T  q7 K
7 S- ?6 u+ p$ c! u9 u1 M材料：

1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
4 c* b% h; R+ J/ F8 张            馄饨皮

做法：
* r+ B4 q3 L/ k, V; k! E
6 N. ^6 r* W; x7 J9 o4 ^( S( ^+ f  B/ y0 X1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
  ?! n2 ^" Z- e! X! f9 v2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
' L% ^3 p, L$ y' Q1 |3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。

4 K! q5 {2 m; r1 p5 G如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。