|
1、伸拉，放松腿部肌肉 : b9 ^ s4 h4 P+ U: K4 L2 r. R
! J. C, j! N& ~3 h) P3 b i/ ~1 {
单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。 5 S4 Z* p/ A; O9 f B6 E
3 P6 r9 n: o$ z: U" a2、箭步蹲，训练腿部和臀部
) [8 i& H2 n$ J' @1 c- g9 W $ r0 n& [$ v2 J: K; Q6 t
双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。 ' X: C$ Y. I! B: d6 e% |
9 M* q" C9 H, ^" \5 a) Q
# C5 b" J: Z; ^) S/ R) v# x6 Z
3、小腿伸拉，充分放松小腿部
: s$ N4 v8 r1 o# M# s7 D% ~
! ]. s/ O: M7 z! @% P 单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。
- B6 x% X: m/ V
/ E8 V7 r1 ~2 t' A; v6 D4 n/ A4、深蹲，臀部塑形 2 Z; L5 Z% \ D S0 ? }; x' V
5 i. P3 |1 H+ q# J' Y/ j y
双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。
. I4 n6 l" l, U* B' M0 X 5 L& b m$ V% [; N4 i* t/ I
5、后举，臀部塑形 j, g1 e$ u+ W; c6 Z/ s2 z) w; G) H g
& P: }" g* E) x1 J! y1 |
单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。
0 M4 H7 K: A- v$ X+ }7 T+ f: p 8 Y0 U1 C5 K& y! N
6、臀部伸拉 $ s$ i1 l1 r& m4 @
; ^4 M" l( z$ q* e& o 放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 | 
狗仔卡
发表于 2006-7-11 19:32
提升卡
置顶卡
变色卡