新手上路
秀才 四级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境7 f$ H, p. }, J6 r
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 / h, D4 D" V' e1 _, W
- }# [8 _; C6 W1 f4 C ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 ( D1 u! H; z2 ^ x, ~5 y
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 # I. ?, A. t O& u- f
6 x8 ?: l! O/ I2 |& F 控制工作餐饮# z+ k8 N- x, F- A- l
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·要一天三餐 ; ~/ [9 [4 x, P( L" V
7 P/ W9 u/ b. E7 S. H' B* _ 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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7 w9 D# R$ r6 }+ f' Q0 k ·少吃零食
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 % H) r; A# F" f3 {% J+ Q
( z7 b- J1 y. |5 [' z ·在办公桌上放瓶水 2 O7 g3 m6 ~$ C' I- c/ \
! i y& _: |4 f! {7 u 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 3 P+ ]+ ?, O& f( Q
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·不要让精神压力促使多吃 - }! F+ d/ h3 H8 c: q: v5 d
* ~+ @% d) y$ o x' c- c4 o; H 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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& ?* P, T6 ?* Z: Q; ]0 L8 v) H ·在外面吃饭 8 R9 H/ q9 F7 f& z/ ~. b, D
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。% h- R* I h+ W$ m0 i
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·不要一个人进食 7 e7 R* \2 H7 t) t9 O
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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( ~6 j3 u* `3 ~# o) _* O ·不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。 / S! ^9 o& |' M v1 \" B0 r9 e0 t
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·注意酒量
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+ v1 Y0 f9 x! M) K6 g. ^: ]! ]. N5 p 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾( ?& u0 M/ x/ d: |' g3 _4 R