修长美腿教程之一：大腿篇

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紧实大腿秘诀：穿调整型塑身裤
3 N# e  x8 g& M6 U/ C0 l' u　　穿调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。

小S瘦身系列之紧实大腿

1 H& ?" ]7 l  B- f, @8 G　功效：看似简单的动作，可以有效紧实大腿，消除不当的赘肉，重塑大腿线条。
% Q( ?2 @5 F9 F% P! ~* K8 Z' E! E8 L5 T

8 B: g( y3 G% ^$ ?6 F$ o) t　　1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开1.5个肩膀宽。
% H9 ?9 i4 s+ y% r7 V8 A6 s7 U　　2.将双手平举在胸前，同时蹲下马步，重心在脚后跟，膝盖微弯但不超过脚尖，臀部往后推。
      3.然后伸直双脚，双手放下。
4.可重复做50次。

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9 p7 W' ], Z- F& g" B% Y    注意事项 　
' ]/ T1 c* R2 v! n. c　　做此动作时，需要收紧腹部，效果才会出来，也要注意做马步时不要翘起臀部。

　　你看！多简单啊！

% i* ?0 u: L3 Z" s8 y8 H; l. c　　你也会乐在其中喔！！