紧实小腿秘诀：按摩＆抬腿! \+ m u1 o c3 j f
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抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！ ) h( e0 |7 t7 s/ \
6 }; Z0 T1 A" S0 t& O7 S4 C0 R 双脚垫脚操 & {/ G4 N, z1 z& K 手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。" M% x" @0 g4 T6 C0 p: M. p + U0 Z1 S' B' U. g; v% _ Q ; j* z9 ^" U; h5 r9 Y c
4 m& C0 K1 @+ v: ?# b 步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。 7 Y, s( K5 E& b* a8 l5 g, L ; b2 q! f- l7 c 步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。1 J5 K p. ^( {/ u% e8 x
1 l. U. N2 `4 P. r' l. i2 e( H: \1 d 单脚垫脚操 . D" b# L" {! n 将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。 ; M0 z7 |8 p2 A- H' h( K* v! O; L, X7 ?% W: ~7 C; K8 H' s5 v
. v6 w3 [+ q! C一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。 % ~; c5 t. V5 l& T 2 P/ L) a, ?' L0 n, E" S: s# E + ^1 G2 F8 h, z' p 拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果
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发表于 2006-9-24 20:39
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将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。
一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。
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