超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
  ^- h, ]. u. n8 W3 q4 @0 \$ t3 q这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
9 ~! B% d$ y0 q6 S$ h9 L$ `# z! e　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
* f( @/ H( Q+ G+ F( v  |3 v$ Q) c　　（2-4）片全麦面包
2 u! b$ Q+ f/ R9 ?) n　　果汁一杯
. I7 {! V  M6 }( x! D0 u8 I8 {　　午餐：米饭（小米）100克
2 f0 R* `, W4 y　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
　　晚餐：饭前一小时一个苹果
! p1 \7 [. S  W% @, z# h7 _" J　　黑麦面包（2-4片）
. t7 k8 O: q) G/ P) n' G　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
: q4 U: c8 m" d; Z+ ^  k　　等200克
$ s8 _: J4 u& b+ C& v2 J1 M! _　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
0 R/ c) E  P. `# p4 u3 T4 W　　脱脂酸奶酪一小盒
" L- l  v( w5 ]/ R# K  b# [6 _( W　　梨一个（100克）
4 w" ~7 L& y+ k: P　　午餐：全麦面包（4-5片）
! ]' F, ~) J+ U7 `& j　　清蒸鱼一条（200克）
5 V5 D' o3 @. t3 |* t　　蔬菜沙拉200克
　　一杯橙汁
; i, a# B  k8 y3 A　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
" S$ _) f. i; [% j8 D　　混合米饭100克
　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
$ v2 v! g/ |1 W7 h8 ?0 K　　食谱三
- _8 r0 z; E. ?4 S7 h: m% x　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
/ _& `4 a; ]: F" v5 ?0 s　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
/ N) K# a- i' q# I% I; M& L　　午餐：玉米松饼100克
- d9 g5 J; b3 {　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
9 f# s, X# T* I　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
! |& c/ L( ^( e9 r　　去皮鸡腿100克
, n0 m; b0 T/ [4 T' R0 B　　西红柿50克，胡萝卜50克
- k. }- l8 k; f' h+ u+ O　　特别提示:
　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
! _9 D+ t( j( M; `) v　　上下午最好是两个品种的水果。
' w8 H6 U4 ]! K; ^　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
+ o, P' z3 d3 a　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
, L; c6 K% [5 m! i$ X　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。