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准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。但是要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。' s+ K9 p6 X, T, w- _" P6 Q
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现在已经进入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。, ]/ a! |3 I6 I* F9 h+ H
0 B( p4 X% A! R3 E( [2 @# V 孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。
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5 G1 `' N: `/ m! p 1.脚部运动:4 j5 p* }! D( I) |+ l
9 L* Z# q# A- L0 i 通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。: T5 u% T" x$ ]2 @+ J: h9 F- X h
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* 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
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* 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。$ O7 U) B; F. ~6 n
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* 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
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' o# h2 c/ m1 J5 U 2.盘腿坐:
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- F0 X+ D3 }2 j3 t# D3 G 可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
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* 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。2 U! K5 K# | ]5 L9 i5 n9 u4 p5 M
9 e$ z8 ~( T" v2 D' j5 n$ p2 K * 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。. Q! u0 ^% g2 F! S5 E' K5 W6 f
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3.扭动骨盆运动:
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1 x4 v, k. T$ y; K, ^6 N * 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
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* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。( X' [ \* y& [: G7 f, h5 N
. z* @# T" H# \6 g3 V% ] * 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。/ y* J9 ^8 {/ d1 n, M
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* 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。 |
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