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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈 : m: \+ J% I! d0 Q& l3 u. q7 S. z
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
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+ Q! u j* Y M 2、比较流行的有氧舞蹈种类
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有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 : p6 m( E' f: i. q W. K
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3、有氧舞蹈-拉丁风格 ! G4 C; t5 x5 t4 o' ~. T. B
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。 + b E2 A5 O n4 ~" i. O
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4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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9 d' I1 T3 O/ x5 p 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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% Y7 s) j. l2 b+ L* z 5、有氧舞蹈的课程特点) `2 {0 n4 D: W7 \' h
$ y% W l4 m% Q" V2 k （1）暖身伸展运动（05-10分钟） 0 a* F$ H ~3 W8 _3 r+ l
: q0 B( L7 F$ h+ x J （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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1 I- `) ^/ ^+ g! P （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 % U8 ]- Z& h8 F+ d
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（4）放松和伸展运动（5-10分钟）
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
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! l6 C. Z" W% N k; y 6、有氧舞蹈的受伤情况
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？
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& C6 h9 d5 u( @4 ~8 a* w/ i 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 ! ~4 m; w% G2 u! n" k
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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$ b: B, M- }; `4 o, |, S 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 ! b4 d9 j$ g1 D) _( [
2 L: G1 }- @. y3 J* c4 Y ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？ 1 r* }! j0 X2 G( O
1 w6 R7 ^/ Z: X9 U' D 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。 3 A J; `# t9 i2 S
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 20:51
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