12种有助于孩子健康补钙的饮食

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孩子不能喝牛奶，不要烦恼，他可以从别的食品中得到充足的钙质。以下是12种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法。

1、巧克力和草莓牛奶。
如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是相同的。
0 _8 B7 b& |0 n- D: b2、酸奶。
1 l! s: ^. N  {8 G7 x. K9 r8 e% g$ e有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。
* j& U6 I  I1 ?9 h6 ^3 n- E: d* t5 D3、奶酪。
所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。
4、松软干酪。
可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。
5、含钙橙汁。
% z7 n, U/ l% j. K# U5 o8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
1 V# x6 v$ l4 \) M6、椰菜和深绿色有叶蔬菜。
试一下不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。
7、豆奶。
4 I3 J" \2 S$ w+ \5 S$ v: @" ?' L不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙， 其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。
8、豆类食品。
不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应该多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。
( w; {- I) b+ ]$ Q. D# W: G9、糊状食品。


孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进去，然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。
10、汤。
+ ?) @5 X* D$ L用牛奶而不是清水来勾兑肉汤，或西红柿汤。
# F/ Z! t$ R; _  B- d6 D, |11、燕麦和煮熟的热麦片。
1 B" g; z1 W" h当你用牛奶煮麦片的时候，它们会比清水煮的更加浓稠好味。
12、蔬菜上面的奶酪酱。
) [* F; P! e+ m学会用脱脂牛奶制作一种低脂的奶酪酱，把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上，从椰菜到菜花到土豆都可以。