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太医令(从七品下)
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楼主 |
发表于 2009-1-26 14:05
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最近在游泳,转贴一篇:1 t) |1 {' W- ~1 [ H. y
3 ]* J) Q* J3 P. \4 X& [教你学游泳(个人心得篇)
J) n: Y5 Y0 I0 K) I5 T天气渐暖.过不多久又可以去游泳了..呱呱~~游泳!!!-----我的最爱!!!有快乐要大家一起来分享.下面谈谈偶初学游泳时的心得体会.希望越来越多的朋友热爱这项体育运动.尤其是女孩子.游泳有助于打造完美曲线哦!!! % U0 [: M8 n: R( m" `! u+ K+ ^
3 {/ k+ `- N) s3 S" u1 T一\\\\初学者学习游泳的顺序最好是: % R9 Q/ N& {8 m& u! z0 `
蛙泳--自由泳--仰泳--蝶泳or自由泳--蛙泳--仰泳--蝶泳 5 H, U0 \- n$ l, S
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其中:
4 `( E6 m- V0 y$ u/ v3 ^自由泳速度最快。
; |* V' T5 G F: v( g6 y( L% M蛙泳最适合锻炼身体。尤其可以塑造美丽的腿部及腰部曲线。
8 Q% v( O% [0 C6 X! M8 r$ x蝶泳姿势最美,象美人鱼。 y3 S0 b |0 N8 k0 b! U
仰泳最省体力,适合自救。
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& M/ h& _8 q( \6 v: C0 M' m2 q- Q$ @3 t0 F& z. i( g* }
二\\\\学蛙泳窍门:
4 o' Y0 N& _" T+ z# B手--向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形(即手心对手心),将阻力减到最小。
/ ^, `0 w3 O; X3 Q7 D; W: m腿--向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开,两脚相蹦。(想想青蛙) - a; e3 o/ }) k4 S0 U0 q
配合--手推水和脚蹬水交替进行。 ' T$ U+ t$ V' V# N5 A
换气--学蛙泳,换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流,身子会往上浮,抓紧时间让头部浮出水面,换气。 8 y6 |& v q, n) b( ~; E
, O m; w& _( s4 L% O5 W f/ ^4 b初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势(水太浅找不到感觉)。练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后,脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。 0 C- ~( d; @5 Y5 T
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三\\\\常见问题及解答: / d4 w1 ~6 |- Q0 \4 K) d
( R' Z/ t7 w8 a2 Y& W4 `4 r1,为什么我自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!
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4 \# h/ _. O4 e: e答:姿势不对,用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方,划向胸部,再向后加速划向身子侧方,出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候,手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了,所以转弯。
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2,哪位老兄给个换气的技巧小弟老是呛水!!! 1 a5 F& \( a7 k0 E. J& y
* u) B" |( G: G) p! M答:初学蛙泳者最难掌握的就是换气。
& H6 |9 o% x0 }+ p在水里嘴“O”型吐气三秒,双腿夹水“双脚靠拢”的同时手应该是往侧下后方向“压”水划向胸前,依靠这两股力,头自然就能抬出水面。马上用嘴哈一口气,一秒钟左右。(记住,蛙泳用口呼吸,别用鼻,免得呛水。)最初可能只能抬一两次头,而且几乎来不急哈气。但是姿势对了,多练习几次,自然就能手脚配合好,换气自如了。
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- R( D1 f$ C5 k; Y& u5 s3 B4 o2 H% G3,最近我正在学游泳,可是为什么总是在原地转,很难前进呢?
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答:前行,主要依靠脚向下向后的推动力。我想你双腿只有向下拍水的力,而没有后生蹬水的力,所以只能原地动。 ' { d- n$ Z1 R; v4 C) w
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4 ,游泳时手和脚是并用的吗?为什么身体老浮不起来? 1 y6 z: ]* J1 V5 n& _4 k7 p" M
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& R2 v) G% H4 P, l3 ?0 q答:上面两个小图是自由泳和蛙泳的手脚配合姿势。自由泳:呼吸、手划水,脚打水1:2:2 or 1:2:4。第二个图是蛙泳的姿势。从图中我们可以看到人的身体是一曲一伸地变化的。游的时候,双脚打开蹬水时双手并拢成刀状伸向前方,此时是脚用力,而手省力;脚向后夹水并回收的时候是手分开向下向后划水,此时主要是手使力。所以游的时候基本上感觉是手脚交替进行,而不是同时进行。很多初学者游的时候是手打开脚也打开,然后手脚同时并拢,这是不对的。应该“交替”进行。
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: h2 D( ^+ W. m6 v5,闭气有什么窍门吗?憋久了好象很难受。
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; l* Q) c& \0 e! B& F答:闭气的时候不要吸入太多的氧气,大约是最大吸气量的四分之三左右,然后憋到不能再憋的时候吐气,吐气时是吐一点气后再憋一阵,再吐,如此反复,则能憋的久一点. 1 e/ j- V( G! T z$ l& p! i) V
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六\\\\小小建议:
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; u! k: {' e: u6 u4 X没有碰到好的老师,一个人在水里瞎折腾,是很难很难学会的。所以请一个好的教练,掌握方法很重要。 |
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