芦笋炒里脊

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' m8 P: v9 i% _: p* @# J     著有“蔬菜之王”美称的芦笋，营养丰富、口感独特，对高血压人群、减肥人群、孕妇等都非常适合。   

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       芦笋中含有芦笋皂甙、蛋白质、碳水化合物、纤维素、B族维生素，铜、钙、铁、锰、硒、铬等营养物质。同时，芦笋作为蔬菜，具有低脂肪，高蛋白的特点，极易被人体吸收，而其中天门冬氨酸、精氨酸和赖氨酸相比其他蔬菜含量都很高，也可以帮助促进人体内蛋白质的合成，从而起到降血脂、消除疲劳、增强人的体力、促进食欲的效果。是一种营养非常全面的高级蔬菜。      
' Y0 |% R: J6 `2 q# j, j& R# z( D! y       另外，芦笋中还含有大量的芦丁，芦丁有明显的维生素p样作用，可以维持血管抵抗力，降低血管的通透性、减少脆性。而且其中的黄酮类的物质又可以加强和调节心肌功能，从而起到降血脂、降血压的作用。      
- [. N' p% Y9 e9 r! k" |7 @       同时，猪里脊具有滋阴润燥的作用，比较适合夏天食用。但同样里脊肉中胆固醇和脂肪含量很高，但和芦笋一起搭配食用，芦笋中的皂苷可以抑制血管壁脂肪的沉积，加速胆固醇排除体外。      
8 h8 Z8 E0 ^7 V6 K9 p) F       因此芦笋和里脊可谓是一种完美的搭配，所以今天也将这款美味又健康的夏季养生菜推荐给大家。      
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9 Y1 k6 f! B1 q, g7 v9 u$ a      用料      
      
1 i) p% D* c# F9 k, R0 c主料 : 芦笋200克、里脊肉100克      
      
6 f+ g) S9 B; @# o) z辅料 : 少许盐、耗油、胡椒粉、生抽、料酒、淀粉、姜末、蒜、橄榄油      

      小贴士      
1、买芦笋时可以用指甲掐一下，如果掐不动说明芦笋有点老了，千万别买；      
2 B9 ~( S! O' h, W8 Q6 r2、焯芦笋的时间不能过长，变色即可；      
$ i( I+ |# s: m7 O, b" A; `3、此菜不需炒制过老，翻炒可快些。      
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( b8 Q9 ^1 i. }9 h" ?          操作步骤      

& \2 ^8 D( H  P      1将芦笋洗净，切丁备用      
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) l( l6 L1 r7 \4 J0 A" V$ o      2里脊切片，断筋切丁      

! Z# {  d1 @$ n      3加入少许姜末、盐、胡椒粉、料酒、耗油、生抽、淀粉拌匀腌制20分钟      
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: S9 U# j% g* M' I8 N" o0 K 4锅中水开。放少徐橄榄油，芦笋下锅焯一吓
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5锅中放油，把蒜粒加入锅中炸至金黄色捞出      
  H0 R" U* m6 i( ]% D- R( @  }      6将油烧热，下入腌好的里脊翻炒，再加入熟蒜粒、芦笋和适量的盐翻炒出锅即可      
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