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1、伸拉，放松腿部肌肉 2 |2 d/ i% D2 C. v0 `5 v
7 K. ?( W6 ^5 f$ n" G* k 单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。
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$ L6 _0 e0 }6 V5 F/ U2、箭步蹲，训练腿部和臀部
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双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。
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3、小腿伸拉，充分放松小腿部
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* D2 }4 \3 g* n; {5 M 单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。 , g0 {& S: q* f$ M
( ^; ^; \2 d; n/ t5 m- P) r4、深蹲，臀部塑形 + R! s" b8 G! v' _& e1 J& k8 W9 i
) H$ u% t* N% m+ A6 C- n0 i 双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。 , T; L5 g) v' y9 x+ d3 q: I0 m* l
9 J% R M5 r9 `/ M2 ~5、后举，臀部塑形 + S) g3 K3 C: W0 m4 s0 Y# @; m
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单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。 8 X, N3 x# s, H" O: {# a
9 O. z P+ E& Q4 S# q& P+ _0 o' Q6、臀部伸拉 6 l) P! m) ]% O/ \0 X
( U* U/ O+ f9 m 放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 | 
狗仔卡
发表于 2006-7-11 19:32
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