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网球教练
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发表于 2011-2-5 21:35
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滑雪要领
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5 d d8 W- `+ ?1 p! A6 s1 y
9 P! `, Y X- Z8 B. Y5 D7 z0 PA.着装
! X: P6 C7 c( U* ?" p9 G# [$ y
9 m, B- K5 U" f$ I5 ~9 n1 \靴子首先要合适, 平时尺码就可以。- H" \; p0 v6 @- w$ P) @5 f
胫骨脚跟和脚面, 不感压迫又紧握。/ l) y9 a3 u, Z9 G; P% {
脚趾能动踝微屈, 靴子与脚成整体。" X# r$ t2 U- D1 h" Q% i7 ]
雪地行走步适中, 靴子后跟先着地。
( e/ b0 b4 O! q! t$ j. w先支雪杖后穿板, 两支雪板放平地。! ~9 T7 T! J# m8 P
挂佩带时(由)下向上, 革根同握手心里。" q2 O/ q; g9 A* G
穿板之前先察看, 后部固定器抬起。/ \! S7 Q) h- o7 K
脚掌置入固定器, 对准后槽压后跟。
) _( @+ T, }8 D# r1 l% h1 N2 @必须听见“啪”声响, 雪靴紧卡“机关”里。
! i0 _( I- z8 i, \$ G2 j固定强度可调整, 初学易摔别太紧(3~4即可)。
1 w2 X t: h% S8 x雪杖两侧助平衡, 两脚踩板前后移。
# O' D1 F8 y& w) y着装完毕先别急, 活动身体再练习。
2 [6 N+ U, X0 w% f6 Z/ f: J8 B$ I% g8 e
% n C7 B# ~! n3 }& W
9 o" t# x2 f2 wB.基本姿势
2 F( k: g( ]2 Q! b }9 _8 e0 W1 O {; L9 }
双板平行同肩宽, 上体直立微前倾。
9 _) |& z- k! i! |$ Q- M; ^# T重心下沉不发虚, 膝富弹性向前顶。4 A6 t# j" G# M% A$ u+ r/ k
收腹臀部略上提, 两眼前看约10米。& I7 ]: I5 c! E2 x4 [) P- C- _8 `
实实踩住滑雪板, 两脚前掌承重心。* v. B0 u$ `5 K6 w$ |- i
手同腰高微外展, 肩体放松杖提起。7 H0 I7 s! O: h5 A' ?$ O6 V9 o
面带笑容不紧张, 神经放松肌绷紧。7 p) s7 B* R: ^% U, G( U- {
切忌弯腰臀后坐, 小腿僵直不前顶。
I' V: u0 }6 J, g
- g+ j- Z0 R0 ~8 L% z0 ^C.基础七练习1 p: W# c8 q6 m3 G2 Z$ ~
4 g/ x$ a" B" V' F- o一练转圈和行走, 反转正转加横行。
. }/ Z$ l1 B) F0 x6 n" z; x/ h板头板尾不交叉, 步幅要小板平行。
+ p/ ~; Y) _7 }7 Z" W失去平衡别挣扎, 顺其自然加滑行。
9 O* V6 V3 s3 z% B: a! d! z4 f+ [) J& V6 o
二练原地向后转(180°), 左右交替作练习。6 d" E. m0 O6 x
两杖体前侧支撑, 左腿前抬板直立。7 k" E' q# U I# @' T9 ]
上体、腿、板向左转, 板尖朝后体反拧。( o4 @- ^/ d7 o3 c: o/ w6 y
板着地时承重心, 右板左转站平行。
, R: `' I+ X0 [& x! a" D+ X1 @% x
8 k4 k: i2 C6 v% W三练跌倒与站起, 避免撞击化险情。- a/ w4 j' e! ]" w6 D
跌倒动作两要领:, A K- V6 I( ]7 R
急蹲臀部向侧坐, 面朝坡下防翻滚;0 M- [; D! G0 E6 h' I
顺其自然向下滑, 脚、板、臂、杖要抬起。
3 ^$ e4 k& F4 t) g9 X# K站起动作三要领:
& E: q. h( }9 ]& M- ]侧坐雪地面朝下, 双板收拢到臀下;
; ?6 ^+ M) t- R. M# ?双(山上)刃平行刻雪面, 雪板垂直滚落线;
+ j! e9 \1 \/ R0 i手或雪杖作支撑, 先蹲身体后站起。
8 x& x9 S9 A. t0 I/ Q7 P1 ^0 j9 Q5 I* o" Q
四练雪上能滑、走, 先走后滑渐适应。—双板走时体前倾, 两板压雪交替行;
" Y! m. a2 ~$ ?, @体重领先走直线, 前弓后绷前顶膝;
/ ?) O# S6 l; y' ]1 P雪杖随臂作撑动, 支点与脚心平行。
+ i R$ B1 z3 S, w—双板滑时臂前伸, 体前点杖向后撑;
; M- x& i6 k+ E/ o- _$ x前倾、屈膝、体下降, 收雪杖时起重心;
' J% l {7 B. R! y% ^! ?抬起一脚练单板, 一(板)实一(板)虚前滑行。* e6 U1 ` C( h+ R( V( J* F
. M `4 x! J2 R2 O6 Q& Y五练雪上蹬冰式, 一脚出板一脚蹬。( K ^! S3 ]; Q9 @1 E
板尖打开呈“V”型(约45°), 膝关微屈体前倾。4 |( c+ }8 T9 k8 y) E9 h
重心移向蹬板腿,蹬腿立刃内转膝。2 I0 A! g* ~+ z! R2 K. H. b$ a( d4 m
蹬雪方向为垂进(与滑向垂直), 出板方向随重心。. M: |. Z) Z) t
蹬板蹬后迅速收, 不要落地接前伸(出板);
7 _7 ]$ n R, y. B+ ` H伸脚落地接滑行, 滑行过后接侧蹬。3 R& C6 \ [( q" c& i1 L9 ?
重心移动要迅速, 蹬伸之前体先移。+ g9 P* _) l( d2 B# f. M% t
体重两板来回移, 髋部发力跟上体。" P1 D: L& J# }
$ G2 b& R' M, A! p* e/ }" U
六练斜坡能站立, 纹丝不动保稳定。
" c7 \7 O0 z6 _1 |, b2 L4 T3 g双板垂直“滚落线”, 上外(刃)下内(刃)嵌山体;
& f! m" c8 i$ ]$ s' R" H下腿膝关向里(雪面)压,下(腿)实上(腿)虚体内(山下)倾;* d# ?0 S$ L0 a l( ?$ T6 {, h$ @0 ?
肩髋上体往(山)下拧, 下板内刃承重心。+ _$ f% c' _$ @* [* ?9 g! V7 C
3 b# Y- q4 [4 q七练行走上斜坡, 横向、倒八(字)往上行。
: v! w7 @ \8 N1 C; v6 D横向蹬坡五要领:& a% q- o6 k! x% D& v5 u
双板垂直“滚落线”, 上身直立板平行;0 B1 [( ^, e/ p
下内(刃)上外(刃)做支撑, 轮流交换承重心;
1 N! t. t& A5 x8 T. D侧跨步幅不能大, 两侧雪杖保平衡;
2 H8 u$ T7 l* X9 X+ T两脚受力在前端, 膝关微屈向前顶;; o) V" b' M# v! J c6 r c% H
双膝髋部向(山)上压, 腰肩反向往(山)下拧。5 ~. _" N; C5 T
倒八(字)蹬坡三要领:
; P2 ?+ N2 n1 w1 k+ ?6 \8 A5 _身体正对滚落线, 头宽尾窄倒八形;
; a0 _8 |; H, S: y/ P双膝内旋内刃立, 嵌入雪面向外挤;# U5 t! ?$ o; p0 I+ Q3 ^. m
雪杖身后轮流撑, 双板交替上蹬行。8 ~" [9 W: A, H! e; `2 m. B
) l2 o/ R% N' a: R! G$ Q% P- m; u) M% ? q8 B; B
D.综合技术五项指标! `0 m# q' w, [7 D! f9 N& r
2 t$ P) ]( T- g) S: o' J/ M滑雪技术高与低, 五项指标来评定:% o# q6 ^( p2 [- V0 S( m7 O
速度控制成匀速, 加速减速随心意;
0 `2 K4 f# G0 q7 c5 S转弯符合五原则, 动作连贯又稳定;
% v6 M0 ?9 c! L各种技术灵活用, 征服坡度与地形;! ]! {- l6 L" O! k+ c% q
不同雪质和雪面, 相应动作能摆平; |
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