新手上路
秀才 四级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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- e8 W2 b) ~$ y/ t: _& ^ ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 8 Z$ f& Z; L- M4 \
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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0 [) T: C1 ]. V% i2 g# H 控制工作餐饮
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, J7 y' w6 A, O& z6 {7 i# A ·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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% Y# i, r9 [! J& c ·少吃零食 * U, s' p5 \8 s% O7 n( q. ^
/ i4 x5 o9 B+ x8 l& d% i2 m. b, p 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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l+ o* p) i+ G0 F2 P) Q ·在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。 5 h# C0 |) r4 k) d5 H
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·不要让精神压力促使多吃 0 L5 J2 ]4 R. ]; L; t
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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1 g. L5 q" v/ i: r i ·在外面吃饭 ! R$ k) e/ M' i. g
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。) q& V5 O3 |5 b& P1 n9 F! s/ P
X) C, T9 a& n1 z% N6 z+ F ·不要一个人进食 : f0 W7 J! M0 K7 N
/ X% J1 Y, I2 x( u% |: c 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。% J/ s3 X* G+ y/ Z$ F# W
6 F1 P! F& u6 m0 q6 i ·不吃自助餐4 v3 W( |& ?5 k/ p* Y5 I; m; @! u
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自助餐往往导致吃得很多。
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2 L* I) H# T+ H1 E) f0 {0 w ·注意酒量. K- s' }! }) _$ @% j- a6 A
8 W" }. |1 x0 W 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
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有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾" U2 v* U, b" u Q# R- P4 U