随时随地收紧你的小腹〔组图〕

joker

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

在地铁上悄悄的锻炼松弛的腹部

　   搭地铁这种固定不变的搭车时间是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均能有效运用这段拥挤不快的时间。毫不浪费的善用通勤时间的想法，反而变成塑造美丽体型的快捷方式。
0 B) v3 K8 S& W& J　　A、搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。
" v4 K/ }1 P& X# X1 W
2 U. @4 }* Q7 g# A  y3 S' @：
, t; d4 K' ^9 f0 M' P4 D  T  U8 q　　混乱的车厢内，大大的皮包非常的麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
：
$ g+ ]: _9 g) v" W5 Y& A　　1、一面用手压挤，小腹一面向内缩。

( w0 [0 k: w: a, z　　2、感觉腹部向背部接近。
5 _& Q. ^* }3 A) R: M6 |
　　B、双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。
7 B5 K! H( J1 R/ S：

    1、用背部压着整个椅背。
3 x/ K. w0 `) `0 d2 ~& P9 ]
　　2、腹部向内收缩的同时，用两手紧压皮包。

9 U+ D1 f5 V# w  i* [: m　　●次　数：此一动作持续6秒，这样算1组，反复3～5组。
6 s0 M% ~5 o) C' I
$ J7 R2 v' t; s5 m9 ?! w& {　　养成每日的习惯：这个运动对即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。
<a href=\"/user1/7/index.html\" target=\"_blank\"><img src=\"
http://www.showcoo.com/bbs/UploadFile/2004－5/2004513203920516.jpg\" border=\"0\"><font color=\"#0779c6\">  想瘦就瘦
. }" k8 b4 r9 i' `' `3 e</font></a