超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

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世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢？我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。
3 ]+ L' |! A& W( Y9 N3 b这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
; ~( `- V; N# o　　食谱一
　　早餐：牛奶：半斤（脱脂）
　　（2-4）片全麦面包
6 @3 g) X$ E/ W' D- D8 K5 _0 a- e& [. I　　果汁一杯
5 o6 y# Y/ j. b- D1 p9 ]　　午餐：米饭（小米）100克
　　精瘦肉100克（水煮或清熟拌）
, h. p# U# A* F　　西红柿1个，胡萝卜1个（各50克）
8 K3 K7 P+ r4 N' t& H7 a　　晚餐：饭前一小时一个苹果
　　黑麦面包（2-4片）
　　鸡胸（肉）：100克（熟的）
' q# X7 B7 W* q) z# |/ P+ @. g　　混合蔬菜：如（西兰花，青豆芽）
; A% w/ t, ^& t* U9 U7 I　　等200克
　　食谱二
　　早餐：玉米饼100克
　　脱脂酸奶酪一小盒
　　梨一个（100克）
7 r  s# m% e# E1 \) P& N2 p" E4 H　　午餐：全麦面包（4-5片）
　　清蒸鱼一条（200克）
　　蔬菜沙拉200克
& u* @% |) i% g, c　　一杯橙汁
　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃
　　混合米饭100克
4 k6 `( N8 a2 v$ v% H6 ~　　精瘦羔羊肉100克（清涮）
0 F! A* T/ x4 Q# ]$ h  f& [0 e/ y　　拌（豆芽和绿叶菜）500克
  e* f5 Y& @5 A　　食谱三
9 o9 o- o- K  ^* q　　早餐：（2-4个）鸡蛋清
　　黑麦面包100克
　　果汁一杯
. p3 L4 `% \* f) s  P% Z( K　　午餐：玉米松饼100克
9 x4 A+ v$ R  ~/ x5 w; t& N/ U+ H　　鱼200克
　　拌绿色蔬菜500克
( B9 o: C! t' L1 M# {' L　　晚餐：饭前一个橙子
　　黑米饭100克
　　去皮鸡腿100克
+ }9 s* f$ g# f* j　　西红柿50克，胡萝卜50克
* Z9 T% p0 S4 p5 ]　　特别提示:
. l# r, m. V# q　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。
　　上下午最好是两个品种的水果。
; |: L) }3 Y8 \8 \& V# Q　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。
9 y& |! o4 K% d7 t# Y7 |　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。
　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。
' H" P3 e) k  U/ k　　逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。