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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈 5 O2 y6 X5 U7 D" t' ]: ]/ X
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有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。 ( T* @2 B# C4 l; A+ u" n
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2、比较流行的有氧舞蹈种类
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% J( [! N' q+ P 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
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3、有氧舞蹈-拉丁风格 , s- o- l2 {8 [7 s
3 E2 x* U" I0 s% w6 S& [ 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
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! e$ c: n. S o) u 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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) R* k) m" g! h 5、有氧舞蹈的课程特点4 q5 R: S7 o) Z2 M) R1 V+ t
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（1）暖身伸展运动（05-10分钟） 5 N3 w$ [* u: e1 E, D3 d w. g. c
0 A7 Z% e, i& c: x7 J- E2 L& h （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。
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$ h0 j, j" S7 F! c1 ?2 [! o% d& y1 L! O" L （3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 : F. W" L1 m1 I: e& z: W7 e
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（4）放松和伸展运动（5-10分钟） , x3 \* ?; m2 o
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
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6、有氧舞蹈的受伤情况
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
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, G; b& h( K3 M, a ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ 3 m7 u" { t6 {5 _6 F4 Q- u
, X2 Z& g5 w2 z+ {0 x& R 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 1 _ w) A4 V- Z4 {6 @
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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; {. r5 t5 ?: a, ^. D, s1 T* O& [ 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等 & f$ {# x" f# F" T6 q) }
; w. Z8 O" I) M/ N% i 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 , v5 ]' c/ `0 S! g$ c4 e
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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% f q- W! V" J, b 针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 20:51
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