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儿童在生长发育过程中,对锌的需求量比较大,大量出汗会使锌丢失过多,多汗儿童的缺锌发病率明显高于正常儿童。10岁以下的儿童,世界卫生组织建议每天应摄入10毫克的锌。儿童在正常饮食和没有疾病的情况下,每天从膳食中摄取的锌基本能达到这一标准。但多汗的儿童,必须增加一些富含锌的食物,如牡蛎、瘦肉、鱼虾及动物内脏等,也可适当补充一些锌剂,如葡萄糖酸锌。此外,还可服用一些中药,如黄芪、大枣等,有补气敛汗的功效。
( W5 H- P3 u4 N 根据宝宝年龄来补锌- P) ~/ H7 V7 b7 m( ?
中国营养学会推荐锌的日需量为:初生-6个月婴儿3毫克;7-12个月婴儿5毫克;1-3岁幼儿10毫克;孕妇20毫克;乳母20毫克;正常成人10-15毫克。- k& ~$ ~$ z9 t) ^% c! ]# g" x$ ~
婴儿补锌靠母乳。至少母乳喂养婴儿3个月,然后再逐渐改用牛乳或其他代乳品喂养。母乳中锌的吸收率高,可达62%。尤其是初乳含锌量高,平均浓度为血清锌的4─7倍。1 i9 G% `$ c5 c
是否缺锌须做血锌化验
4 {1 V# v( `. P& {7 Z/ |1 N: { 对于不缺锌的人来说,额外补充有可能造成体内锌过量,从而引发代谢紊乱,甚至对大脑造成损害。据专家介绍,服用锌过量会导致人出现呕吐、头痛、腹泻、抽搐等症状,并可能损伤大脑神经元,导致记忆力下降。
* V e- @6 B: _# ^) I3 j* H3 k 此外,体内锌含量过高,可能会抑制机体对铁和铜的吸收,并引起缺铁性贫血。“尤其需要注意的是,过量的锌很难被排出体外。”
R. A- {. T: j 那么,如何才能确认自己是否缺锌呢?专家提醒,社会上一些关于儿童头发黄、有多动症倾向;成年人老睡不好、记不住事就是缺锌的说法,其实都很片面。要明确是否缺锌,最明智的做法是到医院做个血锌化验,听从医生的诊断。
6 K1 f9 e1 d8 z/ d- p r 三款食疗方让宝宝补锌更安全
7 T2 p5 A$ |( \' t9 f ◆材料◆绿豆、黑豆、红小豆、大米各30克。
$ [7 ^- r, Z1 i' _# w8 _( ?! `& x1 S4 X ◆调料◆白糖适量。
3 B- z: v& @3 J 做法:# |7 ]0 }1 h! F3 H4 Q
[1]绿豆、黑豆、红小豆、大米分别洗净,放入清水中浸泡2小时。0 L1 U; \' C& U2 t
[2]锅置火上,放入绿豆、黑豆、红小豆、大米和适量清水,大火煮沸,再转小火煮至豆烂粥熟,加入适量白糖调味即可。
+ y8 c8 B5 f: A; }6 k! U* {$ A5 _ ◆材料◆淡菜10克、猪瘦肉50克、大米100克。- r& B6 G1 R8 e
◆调料◆干贝、葱末、姜末、盐各适量。, y9 Z/ ~2 l4 ~( B+ I+ y
做法:& e! n2 A8 S2 Q8 [( j
[1]淡菜、干贝分别洗净,用水浸泡12小时,捞出;猪瘦肉洗净,切末;大米淘洗干净,放入清水中浸泡1小时。7 `: w5 H. S1 ~8 o4 ^' @( g7 J
[2]将葱末、姜末拌入瘦肉末中,搅匀。
$ o9 n, s+ U. q [3]锅置火上,加入适量清水煮沸,放入大米、淡菜、干贝、猪瘦肉末同煮,等大米煮烂后,加入盐调味即可。
0 H1 ?# p' O, s* m ◆材料◆大米、青菜各50克,猪肉30克。! L/ y4 k" U& T2 J3 M; b
◆调料◆葱末、姜末、酱油、盐、植物油各适量。
3 Q4 E. g, J: T/ C 做法:) O! B" S, {# a1 S2 \
[1]大米洗净;猪肉洗净,剁成末;青菜择好,洗净,切成末。- [- V1 P3 K+ r0 I5 n( _
[2]锅内放入大米和适量清水,大火烧沸后,改用小火熬煮。
! E" ~+ {/ W& \& G/ |" w5 h u [3]油锅烧热,放入猪肉末翻炒,加入葱末、姜末、酱油、盐翻炒,放入青菜末翻炒片刻,放入米粥锅中同煮10分钟即可。 |
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