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到出生以前,胎儿将在妈妈的子宫中度过大约280天的时间。这段时间里,胎儿和妈妈可以说是心心相通,胎儿从妈妈那里受到的影响远远超过妈妈的想象。他不仅每天通过脐带从妈妈那里获得营养和氧气,健康成长,还能够准确地感受到妈妈的心理变化。
# E; D. O# D3 q0 b, L' m 你的感情会直接传达给胎儿,记得:放松一下,改善心情!
& I+ W4 ~1 z$ H, I- S1 S3 w 饮食、睡眠、运动,要想尽一切办法让自己放松心情。如果总是处于紧张和疲劳的状态,那么胎儿的情绪也会受到影响。那么,准妈妈可以用什么办法来放松呢?5 f" j7 [& E- \& Q+ g% C
1、大声唱喜欢的歌
/ _" G5 t6 u8 Y. c+ k+ }7 j9 K 唱歌会使整个人放松。哼歌或是到卡拉OK唱歌都能改善心情,消除紧张。妈妈放松,宝宝自然会乐得自在了。% [ g& ^5 r, ^* Y' I, i
2、一二三,齐步走
3 r. r! c& Z% K 散步是最能让人放松的运动。在天气好,空气清新的时候散步不只是一种享受,还能让肚里的宝宝享受太阳浴和轻微震荡带来的按摩效果,他会和你一样心情愉快的!3 r. P# m6 X) g a$ J
3、找件自己喜欢做的事
' Y1 G! S6 d+ R) J: _& F/ B: R 怀孕期间要经常投自己所好,做自己喜欢做的事也是最好的放松方式。练习书法、绣十字绣,哪怕是玩游戏,只要不让自己过于劳累,任何让自己高兴的事都可以。妈妈心情愉悦,通过胎盘和脐带输送给胎儿的血液和氧气就会格外地充足,宝宝也会感应得到。1 n/ X( t. I( m% P; U2 ~8 k* p0 H3 Z
4、待在人群里
z8 R) Z1 A% Y0 V$ e6 L5 _ 在身体条件允许的情况下,尽量保持工作的状态,待在人群里,与人交流有助于把对怀孕这件事的注意力转移到工作上,消除紧张情绪。
+ i" [% T9 s" n7 y3 X! ] 5、给肚里的宝宝读书9 u G: W0 T7 M
和胎儿的交流非常有趣,唱唱歌、说说话、读读图画书等。按照发音顺序一个字一个字地读给他听,把又有文字又有图画的页面指给ta看,跟肚里的宝宝进行交流。妈妈的声音给肚里宝宝带来的声音刺激能使胎儿心情舒畅。
. @4 J5 ~. }2 t' m1 O2 @* R$ R: E 6、听着舒心的音乐入眠
2 k3 ?4 {7 s* Y$ E7 z 午睡的时候听点轻柔的音乐能让心情更加舒畅。这样休息40~60分钟体力就能够得到恢复。有音乐不仅心情会变好,而且也能够让准妈妈心绪平静,好好睡一觉。7 u/ a6 ^: C! |9 @- ~9 K3 t$ I
你的食物是胎儿生长所需的营养和能量来源,要慎重选择!) D8 b. Z* o7 V6 Z- Q% ~" c4 ~
准妈妈的食物和营养是胎儿的生命之源,不良的饮食习惯和错误的选择都会让胎儿受到影响,因此,掌握正确的饮食方面的知识是非常重要的。9 w) R3 C: w: r% F& ^
7、有规律地进食,少食多餐
" m3 Y, a: {* q) l, J 规律的饮食有利于保持良好的身体状态。准妈妈要尽量选择新鲜的食物,各种食物的搭配也应该丰富一点。任何时候,也不要喜欢吃什么就狂吃一顿,不喜欢吃的时候,一点都不吃。少食多餐,不仅可以保证能量的均衡摄入,更好地控制体重,更重要的是能够帮助准妈妈保证血糖的平稳。 }/ m# Z1 i7 \! i8 C
8、细细咀嚼很重要
+ J4 c- v' t5 e" E2 w- }& A 营养均衡的饮食还要吸收好才行,细细咀嚼是提高吸收率最好的方法。一口食物至少应该在嘴里咀嚼20下再吞咽,这样不仅有利于消化,而且还是控制体重的好办法。% B0 A" G8 E2 t& j0 `* r
9、依靠食物纤维和乳酸菌防止便秘
8 _0 s4 R' g9 R& ?: S 食物纤维、乳酸菌和水分能够有效防止便秘。把话梅和无花果混到酸奶中食用也能有效预防便秘。对于准妈妈容易缺乏的钙和铁,可以通过喝牛奶、吃小鱼、加钙的面粉、牛肉等补充。; j) w( X6 f# a
10、咖啡因不只在咖啡里才有
' ^. }- M" L7 [3 c9 g5 v 咖啡、红茶、可乐中都含有咖啡因,因此,如果你非常想喝,最好只喝一点点,感受一下香气就可以了。如果没办法戒掉咖啡。教你个小窍门,用热的纯牛奶冲咖啡,而且每次都提高牛奶的比例,例如按照9比1的比例冲咖啡。直到最后只喝纯牛奶为止。如果有剩下的咖啡豆可以放入容器中,当做除味剂,那种香味也能消除紧张。& i) P" g* S( v8 p2 X
11、多喝白开水,少喝饮料$ c' o3 N+ b2 a8 C: H! X
怀孕后血流量和新陈代谢增加,准妈妈应该多喝些水,否则,没有足够的血液携带氧气和养分供给胎儿。最好不要用含糖的饮料和果汁代替正常的补水。
! p, K3 H! `+ @" N tips:关于补水的错误认识
. E( i% m5 c3 F 有些浮肿,应该控制饮水量。8 e% U- V2 N# B: I+ @ A
千万不要控制饮水。要控制浮肿主要是要控制摄入的盐分。如果饮水不足,会使血液循环不畅,营养就难以到达胎儿那里了。但补水也要适当,每天8杯水,大约1200毫升比较合适。. O1 B/ [& G/ Q3 o' {# k
你呼吸的空气能够直接传递给胎儿,应该小心环境污染。
" j3 {" x* n `0 c 准妈妈的食物不仅重要,就连准妈妈呼吸的空气对胎儿也十分重要。虽然肉眼看不见,但如果妈妈吸入的空气中含有有害物质,就会直接影响胎儿的健康。1 d' T, E( e/ C: c3 F
12、不接近刚吸完烟的人; U2 _# l. ` {- I9 `, E6 H
尽量不要接近吸烟的人。刚刚有人吸烟的地方,应该等那里换气后准妈妈再进入。空气中是否含有尼古丁依靠肉眼是无法判断,准妈妈可以依靠自己对气味的敏感。只要觉得周围空气不好,就要远离。在公共场所,例如在餐馆就餐时,尽量选择坐在禁烟区。. c. h) E5 X7 b7 v
13、在家里和办公室都要注意换气6 [, n: ?0 S4 L& `+ u
如果准爸爸抽烟或是同事抽烟,可以和他们沟通,让他们到阳台或是走廊里抽。如果办不到的话,就尽量注意随时换气,保持空气清新。
) Y) y* M& G: F, r( v 14、避免使用吸尘器6 s) X: ~) e1 u0 E6 J
打扫卫生的时候,尽量用抹布除尘,不要使用吸尘器。因为使用吸尘器的时候反而会释放一些灰尘,而用湿抹布就会好得多。
" n' n4 H1 t5 y 15、用空气净化器对付污浊的空气
: Z: X7 [( [. ]: @$ n. R1 ]( l 如果准妈妈属于过敏体质,可以利用空气净化器清除空气中的过敏原。$ ^+ u/ O0 c/ Y/ [1 O
16、戴口罩跟污浊的空气说bye bye
* C5 X4 I: W9 z6 B- @7 u( ` 经常出入公共场所,尤其是经常坐公交车或地铁的准妈妈应该戴口罩。戴口罩是对付空气污染的最好办法。但其实准妈妈最好还是应该少去人多的地方。 |
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