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孩子不能喝牛奶,不要烦恼,他可以从别的食品中得到充足的钙质。以下是9种提高孩子饮食中钙含量的有效且健康的方法。 l8 H- l) C8 R4 [! z( B/ u9 l
1、巧克力和草莓牛奶。' S/ {8 a" K9 E8 L( b! c
如果孩子不愿意喝白色的纯牛奶,你可以给他添加了其它味道的牛奶,虽然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里,但是它们钙的含量是相同的。
# j$ \4 Z0 p+ ?7 D8 V8 ] 2、酸奶。
! I: n% P. w% o/ ?7 G( Z; z 有很多味道和种类可供选择,有盛在杯子里的酸奶,也有包装在软管里可以吸吮的酸奶;这里面总有一种是你的孩子会喜欢的。
# Z% w0 [ S5 S 3、奶酪。
3 ~- b# z7 }, k# s7 \3 \. [ 所有种类的奶酪都富含钙质,选择那些含2%脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄入。
; m+ a% T9 I z; B4 x% G 4、松软干酪。% U& d% z8 ^1 h% q
可以单独吃也可以混在孩子最喜欢的水果中一起吃。
7 I; h! v p1 R( j# W2 V8 c b 5、含钙橙汁。 Q4 s/ Q% n3 ]5 n9 ?6 Z: B) S( t
8盎司(约226克)橙汁所含的钙(300毫克)相当于一杯牛奶中钙的含量。
+ ^. t* G5 r8 n7 V- c 6、椰菜和深绿色有叶蔬菜。) f0 o- c( W. I( Y" }, S
试一下不同的绿叶菜,如羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜;尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。4 ?+ Q9 @0 q. w- ]+ [
7、豆奶。& }7 D: z+ I9 A. } N$ e8 a" v4 ~
不论你所选择的是纯豆奶,还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶,要先确认是不是加钙的产品。现在市面上出售的豆奶一般都加钙,其钙的含量同普通牛奶的钙质含量相同。
5 r7 p+ @+ F4 S0 n8 A 8、豆类食品。- D; V% K! n: m6 P
不仅仅是青豆,所有的豆类食品我们都应该多吃,如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。它们大多数都含有数量可观的钙质。. `$ {% a+ H1 C! q' P! x+ T% c
9、糊状食品。
& | K7 T; D* O! P' K 孩子们喜欢帮你把东西放进搅拌机里,先将牛奶和酸奶放进去,然后让孩子自己选择一种喜欢的水果加进去。 |
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