良好的生活习惯让你远离骨质疏松

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　　骨质疏松（osteoporosis）系指每个单位内骨组织数量减少,骨骼的生长和发育起自胚胎时期，并持续到出生后20多年。成年人骨骼的数量不再发生变化,但骨的代谢却持续不休，即骨的生成和骨的吸收这两个过程处于平衡状态。年龄超过40岁后骨的生成保持不变,但骨的吸收却增加，数十年后骨组织数量仅及30岁时的一半量。一旦骨的密度降低至难以忍受日常生活中所受的应力,便会发生病理性骨折。

症状表现

1、疼痛：原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，日间疼痛轻，夜间和清晨醒来时加重，弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。

3 D0 @+ P/ k  e- A" m0 d! [2、身长缩短、驼背：多在疼痛后出现。脊椎椎体前部几乎多为松质骨组成，而且此部位是身体的支柱，负重量大，容易压缩变形，使脊椎前倾，背曲加剧，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，致使膝关节挛拘显著。

5 g+ j# a8 s9 _# a! @9 ~5 I- y3、骨折：这是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
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: E5 K( Z& f0 Q; X. s4、呼吸功能下降：胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
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骨质疏松的防治

. `" F# G3 t; P6 o' Y) b; |4 z（1）饮食疗法
* @! V, ]% T6 K9 b4 l2 |  U
& N: e1 \  A0 `. y4 B- _.进食足够富含钙质的食物:如：乳品类、豆制品类、海产类、蔬菜类、坚果类及其他添加钙的食品

. b, c$ p3 V& B% j8 W2 d.从食物或晒太阳中，吸取充足维生素D，有助于钙质吸收
  R. _. T0 O; |2 i4 n1 p( d
6 v; D3 }5 Q  k.适量进食肉类(每天约四至六两)，以免吸取过量蛋白质，增加钙质流失

.每天进食1至2个水果，其中以橙、柑、西柚、奇异果较佳，因其含有丰富维生素C，有助骨骼健康
0 W1 L7 g3 n9 s
.减少用盐量及减少吃腌制食物，如榨菜、腊味、罐头食品等，可减少钙质流失。减少
2 w4 o% D8 ^- p0 s& n富磷食物如可口可乐。
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（2）体育锻炼
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.通过运动，骨的生长可能得到特别的调节

7 V, K' J. _2 G5 G0 {.预防因不活动引起的丢失以及改善肌肉和增加灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。
! P: b4 W4 a! n$ h" l7 O. t4 M( h) X
! F, G% O# c/ y5 b( @（3）减少饮酒
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6 d7 r! U5 a6 {( L/ t（4）戒烟

（5）预防跌倒：跌倒是骨质疏松性骨折主要的相关因素，提倡改善生活方式，尽可能的减少意外发生。

$ a$ S7 i+ J0 I+ \! n　　北京东苑中医医院脊柱、关节科是由中国中医科学院、北京中医药大学本学科专家与我院专家共同组建的医疗、科研课题组。

　　脊柱 关节科以强直性脊柱炎、风湿性关节病各种疼痛病症为主要治疗攻关专题，采用住院与门诊相结合；内、外并治相结合；中西医相结合；个性化与整体化相结合，运用五联治疗方案，进行全息辨证治疗。经大量临床病例验证，疗效确切、显著。