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心理学家们把你我生气时的反应分成三大类:攻击性的生气反应,消极但具攻击性的
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# k+ |7 g. i% o% c t" Z$ g 生气反应,以及肯定而自信的反应。
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攻击性的生气反应,是以伤害对方为目的的行为,例如辱骂对方,以及肢体暴力等等。
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9 X4 I8 C( N8 f ?. }8 p, t 消极但具攻击性的反应,则是为了抗拒对方,或阻止对方达成目标。例如保持沉默,3 S2 I: h) U3 ~
/ b A% C. F- b1 T 故意迟到拖延,讽刺嘲笑对方,故意把事情做错等等。当我们敢怒不敢言时,这些+ [) p$ j4 I* t1 F- a( k* V# u
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“绕个圈子”的行为就成了表达不满的另一种反应。
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肯定而自信的生气反应,是不以伤害攻击对方为目的,而是为了成功地解决彼此关系
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3 [, ]/ u* w: G4 H8 s5 o6 y 及达成共同目标的反应模式。例如,心平气和的沟通、清楚表达自己的想法等等。' G) E, B: R. m+ m8 |6 C+ K' X y7 h
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1 H5 k {' x4 }5 U* | 把话说回来,不论是打真沙包,或是打活人沙包,这种生气的反应都是攻击性的做法。
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0 K" D$ i- ?1 `0 W6 o 你一定也听别人说过,气闷在心里不健康,抒发出来才是最佳良方,对吧?: F9 b: Z# a7 x! ~, s" T; ` U" R7 }
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5 M; H4 g1 f+ c2 n, w 事实上,这些“把气发泄出来”的建议,其实会让你学会如何更加生气。
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因为表现生气也是一种沟通的方式,也就是说,我们表现愤怒的反应,就会是你我的/ V) t S" W) D# S
: q9 p& D4 H, N. X* { 沟通模式之一。如果我们经常使用这种沟通方式,就会强化而成为一种沟通习惯,下次1 W9 b: f9 J, i+ c- Y( C& B
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再出现类似状况,当然就顺理成章,很自然地用同一种方法回应了。! I& F3 {! y& I% b; T1 |
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最近心理学上的研究发现,不知节制的发泄怒气,也许暂时感觉不错,但接下来( Q: I5 t( u2 x7 U1 A, o
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当事人往往会觉得更焦躁不安,这是因为在动口动手之后,我们会害怕对方报复6 h" Q3 }# z9 Y5 {3 u- f9 q
! Y* o M' N& k5 K; o (他一定不会就此罢休),或是担心自身权益受损(他把我开除了怎么办),要不
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会产生罪恶感(我怎么会做出这种伤害对方的事),因此发泄怒气,往往会导致更大的/ f. @$ d; ?) v
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压力。
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) V3 `1 l" z0 N5 N 就算是打沙包,一个既不会报复、也无法伤人的对象,这个做法也值得商榷,因为 n* ^9 S3 ]& Z/ J; k' W* P
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如此做并没有真正的解决问题(你的怒气并非因沙包而起的,对吧),同时你还在为未来' ]& c* p$ I4 e: D
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可能会感受的愤怒,培养极具攻击性的反应习惯,哪天一不留神,就极可能转成攻击
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( x4 o" s% Q6 V6 L 当事人。
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& I7 Y; o a5 r/ S, t 所以持续性的发泄,对自己的EQ毫无帮助,只会不断地加重及提醒自己心中的愤怒
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及伤害。
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那该怎么做才好?, Q( Y+ i8 |# S9 N9 ]# O" r6 Q
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研究愤怒管理的专家们认为,面对愤怒,重要的不是想法子消除怒气,或是逃避( T) p! a+ Z% b5 f8 s; t, n
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生气的不悦,你我最该做的,是要借力使力,让心中的怒气成为自己的助力,而非阻力。
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* q$ v5 r( H; g# s ~ 有效的愤怒管理的第一步,就是做自我察觉。有三个问题值得你我在生气的当下! @# Q7 r% J% D
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去做自我思考:9 y% z: y: U# N: `! w2 _* Z
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(1)我现在有什么感觉?我为什么会有这个感觉?( ]. o7 U! s) o$ k1 r
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(2)当下的愤怒在告诉我什么事?
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, [9 p: v" h% C, l (3)我该怎么做,才能达成我的目的?& q0 O# x' n+ s
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举例而言,一个想出去和朋友喝酒的男人,发现老婆不让他外出,心中觉得
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D. [. N4 p. |2 ] 火冒三丈时,拿起拳头动粗绝对是不智之举,若想改变生气处理的方法,可以按照2 v) {5 k9 a/ A$ k; J9 x
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上面三个问题来思索:
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(1)“我觉得很生气,因为她不该管我这么多。”/ W, L2 n% D. i, Q9 B' d5 X
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(2)“我会这么气,表示我很在乎自己的自主权要受到另一半的尊重。”
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0 c, \ @0 h% ^# M& b. d+ `& z+ I% J (3)“我的目的是要她尊重我的决定,伤害她并不会达成这个目的,所以我该" _$ p1 ?9 `: @! Y# ?
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告诉她,我出去玩并不代表不爱这个家,而是……”$ C* K: K# w% y7 v# I% T* _
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8 m, o2 t5 k a0 q) y' U9 R% b. n 我们最大的敌人,往往是我们自己,学会面对发怒的自己,也就学会了帮助自己,: o% z0 i( t, P# ?- q T, b
/ j. u; J) O: O& o, f+ ^9 Y 从而才能去感受真正的幸福。 |
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