「煮」意秘笈 营养有益的罐装吞拿鱼

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泰式辣味吞拿鱼凉拌豆腐
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传统的凉拌豆腐，配以风味吞拿鱼，摇身一变，成为奥米加3和维他命D来源的小菜。
/ j7 t+ r* {+ G0 |$ {( xClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜肴或小吃。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是健康、低脂肪的理想选择。
3 X* S' s0 Z1 {3 B/ P5 b4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：5分钟 ｜ 共需10分钟
材料：
6 J% Y7 ^- U4 Q& i& p1 罐 (85克) Clover Leaf®香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1 盒 (420克) 板豆腐或嫩豆腐
# `& x1 H7 R: {: |% o: l1 汤匙 切碎红洋葱
6 E* Y" n+ u8 O: `1 茶匙 麻油
0 k3 _( s' G2 I1 茶匙 酱油
1 汤匙 坚果碎
¼ 杯 葱花
做法：
1. 沥干豆腐水份，切成8等份；
6 F! B' \" a# D1 i2. 将吞拿鱼和红洋葱碎混合拌匀，放在豆腐上；
3. 撒上坚果碎和葱花装饰提味；
4. 最后淋上麻油和酱油，即可食用。

泰式风味吞拿鱼拌荞麦面

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$ E7 Y, J) g6 |% P3 p; J- O只需5种材料，5分钟的时间，就能完成这荞麦面食谱！
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( F: F' K5 {( K+ e( IClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。
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2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟
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材料：
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1包装                   荞麦麵   
8 m, {9 Z% Y) @6 B) s" K6 {1个                       蕃茄
½ 束                     芫茜               
. k* Y; p5 d' s3 `6 y( r) s, D2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
1汤匙                   麻油
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做法：

! U" I/ {2 s& C1 ]5 s) o9 L1.备一锅热水，水滚后倒入荞麦麵大火煮三分钟;
1 A- ?3 c4 C0 h& x2.把蕃茄切粒; 芫茜切碎， 备用;
2 K4 r0 D; `7 I, g% N3.用平底锅将吞拿鱼加热;
, E; d4 \% |# n/ d4.留两汤匙荞麦面水备用，然后捞出荞麦面，沥乾水份;
$ F3 J6 ~1 K9 h0 }) _5.拌匀面条、荞麦面水、蕃茄、吞拿鱼、芫茜和麻油即可。
0 a. g4 D% @; {8 Z4 v" Z+ q( N小提示: 可以用乌冬或上海麵条代替荞麦面
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泰式风味什锦蔬菜小炒
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简便快捷,营养美味小炒！
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3 M0 Q7 N  g/ d" h$ ~1 KClover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

% C& r6 \0 m" _& F! W6 A, P; e2人份 ｜ 准备时间： 5分钟 ｜ 共需5分钟

) b. N0 b$ S# ]+ Z4 c* N材料：

' v! f8 F2 r1 c& S2罐 (每罐85克)    Clover Leaf® 香辣泰椒风味淡吞拿鱼
: j7 ?' A0 w* n+ r; r1杯        雪豆   
% j6 w# B) G* C. s1个        胡萝卜
1个        甜红椒                    
; h1 x2 ~: _* X' g. ?0 ?8 O1汤匙     麻油

! D$ B- }9 T) ?! X# v做法：

1.烧热炒镬或平底锅;
2.将雪豆，甜椒，胡萝卜切丝; （提示：使用削皮器把胡萝卜削成薄片才切丝）
+ L9 u7 A+ G; b3.用麻油爆香炒镬，加入吞拿鱼和蔬菜;
4.稍微翻炒，上碟
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: ~' R5 @# l1 K0 Q1 i& V9 T  h- m沙爹吞拿鱼烧卖

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( M9 B, N. x5 y$ U! @这个深受欢迎的点心，谁知道原来是这麽容易做？此菜谱用风味吞拿鱼，味道适中，无需多加调味。

Clover Leaf的风味吞拿鱼由百份百天然材料制造，绝不含任何添加剂或防腐剂，可作简单方便菜餚或小食。每罐风味吞拿鱼(85克) 富含至少14克蛋白质，是奥米加3和维他命D 的来源，亦是健康、低脂肪的理想选择。

4 人份 ｜ 准备时间：5分钟 ｜ 烹调时间：20分钟 ｜ 共需25分钟

材料：
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: P% w/ L0 B+ P% |, z2 }/ E" H4 [: |1 罐 (85克)     Clover Leaf® 香辣花生沙嗲风味淡吞拿鱼
1/3 杯         熟米饭
. G& D' F' x0 O9 y; r6 w2 汤匙         熟青豆
1 汤匙         菜油
6 {' F7 }& w  H7 }8 张            馄饨皮
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# B  t4 Q' z2 T做法：

1.把吞拿鱼、熟米饭和菜油混合拌匀；
$ O( |! e) U' W; P5 i, I2.取适量吞拿鱼馅料放入馄饨皮中央，然后圈起馄饨皮，捏起边角，让其呈开花状；
3.隔水蒸10分钟；
4.加上熟青豆装饰。

7 Q6 l; Y) I& B& x( P9 _8 J8 e9 m如欲获得更多食谱，请浏览 CloverLeaf.ca 。