芦笋炒里脊

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' L, A7 _) d( |7 n5 k     著有“蔬菜之王”美称的芦笋，营养丰富、口感独特，对高血压人群、减肥人群、孕妇等都非常适合。   
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       芦笋中含有芦笋皂甙、蛋白质、碳水化合物、纤维素、B族维生素，铜、钙、铁、锰、硒、铬等营养物质。同时，芦笋作为蔬菜，具有低脂肪，高蛋白的特点，极易被人体吸收，而其中天门冬氨酸、精氨酸和赖氨酸相比其他蔬菜含量都很高，也可以帮助促进人体内蛋白质的合成，从而起到降血脂、消除疲劳、增强人的体力、促进食欲的效果。是一种营养非常全面的高级蔬菜。      
$ g0 l& r5 E2 H       另外，芦笋中还含有大量的芦丁，芦丁有明显的维生素p样作用，可以维持血管抵抗力，降低血管的通透性、减少脆性。而且其中的黄酮类的物质又可以加强和调节心肌功能，从而起到降血脂、降血压的作用。      
       同时，猪里脊具有滋阴润燥的作用，比较适合夏天食用。但同样里脊肉中胆固醇和脂肪含量很高，但和芦笋一起搭配食用，芦笋中的皂苷可以抑制血管壁脂肪的沉积，加速胆固醇排除体外。      
! q( ?; t% |3 A% j% q       因此芦笋和里脊可谓是一种完美的搭配，所以今天也将这款美味又健康的夏季养生菜推荐给大家。      
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; @8 T* h* o6 x$ b7 r      用料      
      
主料 : 芦笋200克、里脊肉100克      
      
9 X$ \4 t1 c3 C辅料 : 少许盐、耗油、胡椒粉、生抽、料酒、淀粉、姜末、蒜、橄榄油      
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5 J" e( X0 P" f' j9 ?      小贴士      
1、买芦笋时可以用指甲掐一下，如果掐不动说明芦笋有点老了，千万别买；      
2、焯芦笋的时间不能过长，变色即可；      
+ C7 z0 D+ i) [3 E3、此菜不需炒制过老，翻炒可快些。      


          操作步骤      

      1将芦笋洗净，切丁备用      
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  K: O  P) D0 Q3 H+ J& |      2里脊切片，断筋切丁      
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: Z: T2 o4 l/ E7 k  Z  J, K! o      3加入少许姜末、盐、胡椒粉、料酒、耗油、生抽、淀粉拌匀腌制20分钟      
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2 a9 r* M" c; W) {% H$ U8 M 4锅中水开。放少徐橄榄油，芦笋下锅焯一吓

0 O6 C3 I+ W8 P5锅中放油，把蒜粒加入锅中炸至金黄色捞出      
: {/ K; n% v' V: \- M2 p( i! l% b      6将油烧热，下入腌好的里脊翻炒，再加入熟蒜粒、芦笋和适量的盐翻炒出锅即可      
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