如何赶走产后抑郁症

徐茂公

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     产后抑郁症是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。研究显示，50-75%的女性都将随着孩子的出生经历一段“Baby blues”， 尽管产后沮丧或产后抑郁的发生如此普遍，我们并不是束手无策。以下7种方法可以帮你降低产后沮丧或产后抑郁的发生可能性，或者减轻症状的严重程度——　　
       1.照顾自己　　
- z1 \  M: o2 I9 W, Y( T: }( P+ l       首先，对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足。　　
5 N) Q3 A: J8 I; }3 i) A, S       * 尽可能多休息。当孩子入睡时，新妈咪也要小睡一下。照顾新生儿会让你精疲力竭，加上不眠之夜，很容易导致情绪低落。为了对抗疲惫和抑郁，你必须获得休息。　　
& `: P. C$ W; `  u5 q       * 保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果。　　
       * 保持良好的健康习惯，适度锻炼身体。　　
       * 不要因为你照顾自己的需要而感到内疚。　　
9 A; s7 }* C3 E& m8 L. D        2.积极寻求帮助　　
    一个好妈咪知道何时寻求帮助，当你需要帮助的时刻不要犹豫。帮助可以有很多种形式，例如请丈夫帮助完成家务和夜间喂奶的工作，请家人帮助准备食物或者处理家务等等。　　
        3.和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独　　
; b' a9 O/ V0 F4 }( Q       * 和丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧。　　
       * 找一个信任的朋友，和他谈谈你的感受。　　
0 l5 d' I) \; d7 P; p2 H* L  ]       * 和其他新妈咪谈，你也许会惊奇：如此多女性曾有过类似的感受。你并不孤独，同时你也可以学习她们应对方法和经验。
        4.户外活动　　
# O) X( m8 V# w" n5 k    不要总是和宝贝待在屋里，带着孩子到户外活动活动。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处。如果你觉得自己现在还应付不了这样的运动，那么走出户外，在温暖的阳光中坐几分钟，深呼吸几次，也会有好处。　　
        5.给自己留一点时间　　
) @2 _+ x* j4 u3 E1 R/ _       在这个非常时期，你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫——　　
0 Q9 A+ g1 [& m, e) m7 j       * 把宝贝托付给家人照顾一会儿，放松地洗个澡，如果你习惯化妆，就化个淡妆，让自己看起来容光焕发。　　
6 n; N- s! o: G+ t       * 为自己买几件漂亮的新衣服。让自己衣衫光鲜，会提升你的情绪。　
0 S; E$ Z3 Q5 k5 ~       * 出去拜访一个朋友，或者只是走一走。
       * 留一段时间和丈夫单独相处，了解他的想法和感受。　
        6.合理的期望　　
        改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条。不要迫使自己做所有的事情。新生命的到来会占用你太多的时间和精力。在不感到疲惫的前提下尽力而为，其他的就交给别人去做吧。　
, Z. @% L* v  u4 H        7.简化生活，避免改变　　
3 m9 s7 U1 J/ z4 ^/ h* c/ r( L    在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对。
" ~, O2 t4 }! u1 i) M; ?. a2 a       每个孩子都有权利拥有一个健康的妈咪，每个妈咪都有权利享受生活和孩子带来的乐趣。不要独自忍受不良情绪的折磨。只要应对得当，产后的生活虽然依旧劳累、繁忙，宝贝和妈咪却都会快乐而幸福。