新手上路
秀才 四级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-8-20
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。 1 L8 |1 a' q. D! h" Z
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利用工作环境
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 ; m8 }" E0 B/ m# R, {
2 T. c# j& g. `' d3 S4 T7 } ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 0 M! J" r8 T8 X3 y& E& X) ]
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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* h& Y6 Q7 @8 i3 O$ | 控制工作餐饮
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" e+ {4 G1 h0 i% {+ e( ?) P ·要一天三餐
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5 n0 D: R* \- _$ C$ S+ w, j2 Q 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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. D/ h. h; {4 y2 i ·少吃零食
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 * ^4 p' `+ q& f7 S0 t- I" ]3 i
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·在办公桌上放瓶水 & U2 V* K' f$ ?3 U
1 D" Y. c4 _6 o* l/ H6 a 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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, x2 A4 P- u3 {% H; H2 u1 b7 S ·不要让精神压力促使多吃
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 " ~2 [9 @$ V- d' @9 j
( v" S& p+ ]# e& ]( ?1 d T6 | ·在外面吃饭
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。# V: [- T# y, ]& \1 x
0 R. L3 q9 \' ^# d ·不要一个人进食
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, t- @3 S+ R2 l 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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1 @7 T5 _( J9 n ·不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。
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, W5 _3 X; e: |/ O5 E' j% T% B ·注意酒量
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, o+ x/ m) \6 P: H" n! k 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 04:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾8 B0 y4 V( S& z3 A0 J$ q" e0 S