专家支招如何防治失眠症抑郁症及精神障碍

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关键词：专家简介
. q& l9 b" w# c" T$ D    在医学界提起唐坚毅、杨欣艳主任广大医务工作者无不肃然起敬，对成千上万个失眠、精神障碍患者来讲也并不陌生，我国著名神经内科专家唐主任、杨主任研究治疗失眠、神衰、抑郁症、精神障碍已有20余年，很多病人通过他们多年潜心研制成功的“生物因子修复疗法”治疗一周左右，病情得到改善，症状逐渐消失，快速恢复健康，给无数个家庭送去了幸福和希望，现任北京中医疑难病研究中心临床基地神经内科诊疗中心专家组首席专家。
. U  j8 t5 y: N9 Y  N& f; z    在生活中，尽管每个人的经历和境况有千差万别的不同之处，但人的情绪总是表现为愉快和不愉快两种。
+ e- y$ ]6 r) q4 V9 }+ N    大量事实证明：情绪与健康有着密切的关系。能经常保持乐观态度、情绪愉快对身体健康十分有利，相反，心情不佳时产生的悲伤、抑郁、焦虑、恐惧、愤怒、暴躁等不良情绪都可能成为疾病的诱因，给身心健康带来损毁。失眠症、焦虑症、强迫症、抑郁症、精神障碍等这些疾病就是长期不良情绪的产物，它们给患者及其家庭带来沉重的经济负担和巨大的精神痛苦。
    为此本期特邀北京中医疑难病研究中心临床基地（国家医保定点中医院）神经内科专家唐坚毅、杨欣艳主任为广大患者详细解读失眠症、抑郁症、精神障碍的防与治。
3 Q) N4 L/ \5 e6 Y    关键词：失眠症
% y2 l3 G' g# ^4 }+ {, Q    失眠三周以上要看医生
    失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足，并且影响白天生活、工作的一种主观体验。
2 C2 h5 a# ?1 d  K    常见的失眠症状：
1 _* O! U/ E6 K- ~7 _    睡眠质量下降，睡眠浅、多梦；
    入睡困难，入睡时间超过30分钟；
5 \8 S8 E" @$ E+ U" x    夜间觉醒次数超过3次，凌晨易早醒，醒后难以入睡；
    睡眠时间缩短，每天少于6小时；
+ g7 Q3 ]  j$ r! x  a9 Q3 u    白天感到头昏、嗜睡、乏力、精神不振、急躁易怒、耳鸣、心慌、眼花、食欲变差等。
9 j9 j  I% [+ ~% U: n* C6 p    唐、杨主任指出，虽然很多人饱受失眠之苦，但是部分失眠患者并没有因此去就医。70%的失眠患者从没有服用过药物或采取其它方法改善睡眠。
    在此，唐、杨主任提醒失眠人群，失眠持续超过3周，若不及时治疗，很容易发展成慢性失眠症，一定要趁早到医院就诊，此举不但有助于改善睡眠症状，也能防止长期失眠可能导致焦虑症、抑郁症等多种疾病。
    关键词：抑郁症
, O6 f" _# D% j8 H    识别抑郁症　医生先“扫盲”
9 O: i0 r  e6 l& R7 ^8 H2 w# j: p9 d/ F    “今天，你抑郁了吗？”近几年抑郁症已经成了现代都市人的“时髦病”，从而引发越来越多人对抑郁症的关注。
4 N9 L" f* p5 k/ o: [2 g$ ]    抑郁症自测三个硬指标：
    ①严重失眠15天以上；
* n5 W5 @# u" z* j    ②对任何事物没兴趣，有强烈挫败感；
    ③有自杀念头；
    抑郁症其它常见症状：
    唉声叹气、闷闷不乐、主动言语少、思维闭塞、反应迟钝、记忆力减退、心情压抑、情绪低落、悲观厌世、焦虑、绝望、对什么都不感兴趣、高兴不起来，自认为生不如死、活着没意思、有的整日卧床不起、幻听幻觉、胆小多疑、易于哭泣、痛苦万分、无力自拨、自残、有自杀念头或行为。
: l, F0 Y0 Y( c4 L6 F1 W! p    唐、杨主任说，“生活经历是诱发抑郁症比较重要的因素，比如童年经历、亲人去世、工作不顺、恋爱失败、夫妻不和等，40岁左右的中年人高发抑郁症，分析来说也主要与生活经历多、家庭压力大有关。”
    唐、杨主任指出，抑郁症患者是自杀的高危人群，在调查中发现，有三分之一的抑郁症患者曾有过自杀的念头，甚至有10%以上的人有过自杀行为。因些，一旦发现自己可能患上抑郁症，一定要到正规医院进行治疗，在专家的指导下，正确用药才安全。此外，抑郁症患者身边的亲朋好友，也应以正确的态度对待患者，对其进行积极引导，方可助其走出抑郁的阴影，重见生命的阳光。
+ _, O9 X. n) L& I3 D/ p' a    关键词：焦虑症
    中青年患焦虑症尤其多
% m7 @2 a5 l% `    焦虑症主要表现为：长期陷入高度不愉快和不舒服之中，还会出现头晕，疲劳、心慌、心悸、胸闷、气短、出汗、心脏不适、肠胃不适、周身肌肉酸麻胀痛、呼吸有紧压感等症状。
) J$ ?. w- T$ u    唐、杨主任解释说:“现在社会许多中青年人时刻面临着来自事业、家庭、社会各方面的压力，容易产生焦虑。最新研究表明：焦虑症使男性容易患上心脏病、心律失常以及其它一些威胁生命的疾病，焦虑还会使女性衰老加快，寿命缩短。由此可见焦虑症对人类健康的威胁是非常大的，一旦产生了焦虑情绪，应正视事实，不要回避，提醒自己放慢步伐，反思自己的生活方式与生活处境，并积极主动求助于专业医疗机构，及时帮助自己尽快从焦虑中走出来。”
    关键词：强迫症
1 t# t$ k8 v; o, H. A( H* w: K  m6 z$ x1 h    强迫症发病率不断上升
1 h% A: E9 T7 G: n' l8 ^- O    强迫症主要表现为：①强迫行为，反复做相同的事情，如数栏杆、数台阶等，但自己无法控制；②强迫思维，如患者经历的事和看到的事反复呈现。
    唐、杨主任说：“现代都市白领，工作压力大、竞争激烈，在这种环境下，内心急躁、脆弱、自制力差、个性偏执的人或完美主义人格的人很容易产生强迫心理，从而引发强迫症。其中完美主义人格者表现尤为突出，往往过度强迫自己达到自己的目标，但总是在现实与目标的差距中挣扎。得了强迫症并不可怕，关键在于患者能否勇敢理智地面对它、战胜它，及时到专业医疗机构治疗，早日摆脱痛苦。”
    关键词：精神障碍
    精神障碍：坚持治疗可以康复
( K+ h% ?6 i. p4 K    精神障碍主要表现为：狂躁不安、疑神疑鬼、打人毁物、生活懒散、失眠多梦、，抑郁焦虑、自卑自忧、幻听幻觉、乱走、怕黑、胡言乱语、心灰意冷、自言自语、怕登高、怕空旷、处境恐怖、物体恐怖、社交恐怖、轻生自杀等各种精神状态。
    唐、杨主任指出：目前社会上许多人对精神病缺乏科学认识，许多精神病康复者就业受到岐视，其实精神病和其它疾病一样人人都有可能得，对精神疾病患者不应该抱有偏见和歧视，他们有权利享受应得的劳动权力和来自全社会的关爱。
    唐、杨主任介绍说：“多年的临床经验证明精神病患者是可以治愈的，康复后可以正常工作，学习，生活，但目前相当多的精神病患者四处求医问药，可病情总是反复发作，这与治疗过程中，一部分患者家属急于求成，用药几天甚至一周就质疑怎么还不能治好，反复更换治疗方法，结果导致病情延误，还有一部分久治不愈的患者，他们转诊多处，治疗无效，以为精神病是不治之症，就心灰意冷丧失治疗的信心，两种态度均导致了一个共同的结果：延误病情，增加了日后治疗的困难”。
    专家支招：如何缓解压力
    1.了解产生压力的原因
    到底是什么压垮了你？是工作？是家庭？还是人际关系？如果认识不到问题的根源，你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难，那就求助于专业人士或者机构。
    2.分散压力
    可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中：认为你是唯一能够做好这项工作的人。如果这样的话，你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。
9 [) E  o7 x% ~: e4 m7 C) l$ W( R    3.不要把工作当成一切
    当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了。一定要平衡一下生活。分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等，最重要的是娱乐，娱乐是对付压力的良方。
: g" C' o0 D5 V$ W1 {- h* \3 j9 H    4.暂时将压力抛开
2 E& O: ]9 G+ k1 N: B4 l3 o$ g    休息一下，呼吸一下新鲜空气。一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鲜空气，可以使你放松大脑，防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展，不能使这种情绪在一天工作结束时升级成为压倒你的工作压力，时不时地做做深呼吸，缓解一下压力。
    5.正确对待批评
/ P  o2 W8 E" Z9 W  B- n    不要把受到的批评个人化。当受到反面的评论时，你就把它当成能够改进工作的建设性批评。但是，如果批评的语言是侮辱性的，比如你的老板对你说一些脏话，那你就需要向你的经理或是人力资源部门反映情况。这样的批评是不能接受的。
    6.随它去
0 n4 f/ Y+ B$ X7 f: I% Z    辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分开，归为两类，并列出清单。开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多地考虑，给自己增添无谓的压力。