新手上路
举人 五级
- 积分
- 10
- 获赠鲜花
- 0 朵
- 个人财富
- 100 金币
- 注册时间
- 2006-9-6
|
友情提示: 请千万不要登入陌生网站输入QQ号和密码，以防诈骗。
联系我时，请说明是从哪儿看到的，谢谢。
 : l: z; S4 z; ?/ W1 Z
是不是突然发现腹部和大腿似乎多了那么一小圈儿，原来苗条标准的身材有点儿走形啦？别急，我们针对不同人群及时为您提供了应急减肥方案，专门对付这些“乘虚而入”的脂肪，让您在能够快速恢复往日迷人的身材！
, {- U$ n6 @8 C7 E% C# A/ W4 o* c+ G4 O/ x! q
郭教练说，女性最容易发胖的部位是腹部，因此节后重点要锻炼腹部肌肉。
5 N8 }" E/ d2 O: A8 j ! J \9 H# D. A) {" z% W J8 T
动作一：双脚并拢，双臂伸直与腿平行，眼睛看手指尖，下颌收紧，起上身10到15次，不要摆动头部。
% d* `# E/ d9 a# k4 f P7 }8 I/ K$ w3 j
动作二：两臂打开，上身保持稳定，背部贴在地板上，然后抬小腿与大腿成90度，两腿交替进行。要争取用腹横肌来抬腿。做10~15次意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次。
5 b5 f5 O. d, ^- s9 L6 k* s
, A8 q, m+ S m/ R 动作三：双手置于耳边，打开肘关节，然后身体缓慢向上抬起45度角，注意肋骨要下沉，向上时吐气，腹部收紧。做10~15次
h6 i1 h9 i2 p2 `9 l; v% u
/ b8 X7 t+ w" a2 }& S 动作四：屈膝，两臂置于头上伸直，起上身，下腹收紧，手臂有规律地上下摆动。吸气摆动手臂3~5下，吐气摆动手臂3~5下。做10~15次。 5 D: L; Z! ~) n# C( k2 T
4 g; @: I. e/ R$ t9 ~ 动作五：起上身，双手扶膝，两腿交替，小腿与地面平行。做10~15次。 1 l* B* l( K0 w }1 d; w% Q" |
. t& `! F* V* `* \1 I1 a
/ Y6 n+ H* g2 D# L( n
注意事项：
, y' k& o+ l9 B8 j z1 u! R# l, w6 ?6 j% P0 c5 d' [! E. z& T
/ U* Q0 f1 b0 ~5 r7 A 做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。 |
|
薇露胶原蛋白美容网（http://www.vichyrose.com）和
狗仔卡
发表于 2006-9-12 21:41
提升卡
置顶卡
变色卡