修长美腿教程之：小腿篇

joker

新客户展示位
更多广告请点击
中文黄页

有您的支持
我们会做得更好

紧实小腿秘诀：按摩＆抬腿
8 e; C# s$ F) b. {
1 O* K0 F. K) z! W, T. x- L0 p　　抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，像是久到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋哩！
+ q" k( H# o" X3 [. z; Q1 v2 L# m
" l+ ^- q# F+ m! Y" |　　双脚垫脚操
( g( ]7 V9 k; C3 c4 ^% }　　手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。
5 H. x& N  K) H& w
! [) i4 L: _% h8 T6 @& |  V

    步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。

8 |& i# M; S  d9 b　　步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟；当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。
/ V' ^6 l. R- B2 M& O
( z" ~8 ?+ m9 `4 H- h8 I单脚垫脚操
将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。
/ i& X5 w  [4 W; `+ E/ L; m' h

+ N) h# F5 D- G" w1 c2 l一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。

5 @+ V8 Q4 l, {1 N: {4 E
　　拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果