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超级身体的秘诀-世界健身小姐的食谱

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文林郎(从九品上)

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世界健身小姐寄语:对女人而言,既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙,但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体,怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢?我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。 5 t: f8 H( j, J3 p+ Y3 z6 C- V7 U! }
这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。
" x4 H, M( y2 }  L: o2 G* B  食谱一
9 x2 i3 M( n- o0 }  早餐:牛奶:半斤(脱脂)
! @+ J, D" Y  l; s  (2-4)片全麦面包 : I6 E7 H: ^9 p/ E; z2 }# o
  果汁一杯 ! y& B/ H% j; S" X/ `0 C+ a' a- X% ~
  午餐:米饭(小米)100克 6 ]7 g; ?! S) h
  精瘦肉100克(水煮或清熟拌)
. Z8 Y0 p9 N  {6 z0 E3 l  西红柿1个,胡萝卜1个(各50克) - F$ r/ g0 i( T# q
  晚餐:饭前一小时一个苹果 & c, T$ [# ]+ J3 n: g) K/ F
  黑麦面包(2-4片)
0 d3 \6 ]/ M/ a) _% q$ ]) t/ H  鸡胸(肉):100克(熟的)
% F1 X8 B7 C# a1 i. Z% F9 _# ]+ y5 ?  混合蔬菜:如(西兰花,青豆芽) & \/ j6 p& I7 q4 D; S! e
  等200克 ! R6 V6 t9 z+ Q4 d& u4 d# ?& g1 L5 Q0 Q
  食谱二
4 D6 H- h5 s/ U  早餐:玉米饼100克 $ m) x# `. |) o' x, j' V/ @
  脱脂酸奶酪一小盒
0 [" L( _9 E# d4 I3 z' u6 [2 M  梨一个(100克) , X9 S% m1 h3 [
  午餐:全麦面包(4-5片)
/ N5 e% r7 `& T  清蒸鱼一条(200克)
9 a  i) u; r4 U& s: K% x: V# e  蔬菜沙拉200克   `( X5 w: |4 z0 H; A% Q8 `7 M, t
  一杯橙汁 , }: A9 L- Y* {4 v3 F
  晚餐:饭前一小时一个猕猴桃
; g* S% z& g! {, b. n  混合米饭100克
. j6 ?% o& `: @  精瘦羔羊肉100克(清涮)
8 ]% s, q* e7 P  拌(豆芽和绿叶菜)500克 4 |$ L9 {4 s" R7 L
  食谱三 2 v2 J1 N' T7 \4 L- d! O
  早餐:(2-4个)鸡蛋清
: T. `- p- W) P7 r/ \  黑麦面包100克 . ~5 U3 k6 F" B
  果汁一杯
( E3 K' z8 L9 {1 o. p  午餐:玉米松饼100克 * n: l5 q1 z! _4 Q4 Z
  鱼200克
2 y. x& [9 a6 O/ Z' d. c! ^4 t  拌绿色蔬菜500克
4 |! G, Z, e9 F) |- Y  晚餐:饭前一个橙子
& W7 n, r6 `& E& x  黑米饭100克 4 ]8 s% j- Q1 R
  去皮鸡腿100克
$ q* h4 R; C2 I7 ?; d7 M( l3 v  西红柿50克,胡萝卜50克
2 ]6 x+ L1 f1 f* }) Y; b  特别提示:
' o. Y: |  w& Y& \7 o( _+ L  三种食谱交替进行,采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。 . n+ D$ L, Y* U; X( O7 Z$ ?
  上下午最好是两个品种的水果。 3 C' f) w1 z: y" F" v5 h# t
  工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。
! ~, m" [: Q. _5 U9 _  每天饮8杯水约2L,汤、牛奶等流质也计算在内。 4 w( `, B3 p6 i% X- A9 H/ z
  烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50g。 ( j: l% ]) ~( i3 G* F6 J' M
  少放盐、酱油等调味品,可适度加醋。
0 _9 H6 D8 b, q7 y  逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。
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