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准妈咪进行身体锻炼极为必要,不仅可以增强体质,减少疾病的发生,还可以积蓄力量,有利于顺利分娩。但是要注意运动量,以轻微的活动为宜,避免剧烈活动,避免劳累。
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现在已经进入冬季,准妈咪更要坚持锻炼,不要因为天气变冷就中断。但冬天室外较冷,容易感冒,而且有时路较滑,容易摔倒,所以孕妇体操是冬季较为适合准妈咪的一项运动。
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孕妇体操的好处很多,能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿 顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。做操时动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。
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1 k: P( L( T. x( Z7 r% H' e 1.脚部运动:
. N3 @# x; _+ B: r! n p5 N" e% r0 U \
- N6 G+ [5 G" u" ?# b 通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。
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& E3 }0 j9 ` S1 x * 坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。, r0 C6 m- s, d0 |+ j/ u
+ T: a& s. A: l * 脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
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$ a0 @# Z- U: h) [7 z* f * 将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。0 H8 j. o" Z8 g& ~
/ B( b1 `5 t+ k& w9 r 2.盘腿坐:+ Z2 X/ u5 ]' V
9 c5 R( y- i8 |" P$ |6 H 可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
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* 在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
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* 每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。
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3.扭动骨盆运动:. A2 v; b% d/ h7 d' r
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* 仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
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* 双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
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& o; `4 k% G- V: D/ X4 I: W * 左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。- @, U: ~; h( P3 y9 j. g5 D
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* 右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。 |
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