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测测你的“睡商” / l; a5 T; |5 p) b
每天都要睡觉的你,对于睡眠的知识了解多少呢?那么,来看一个有趣的有关“睡商”测试吧,看看你在睡眠知识方面的智商究竟如何。这里的内容取材于美国国家睡眠基金会进行的一次全国性睡商测试,83%的美国成年人没有能“及格”,一般平均只能给出6个以下的正确答案。现在,轮到你了。请试着判断下面观点的对错吧。
' p, J8 \% H0 g 1、睡眠时,大脑在休息。 ! p& L* C( M4 q W9 V- m, X8 T
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2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时,第二天的行动会受到一定影响。
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3、即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意。 0 K& x6 h1 y C- U8 K V. a3 _, k- Z
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4、闭目养神不能满足身体对于睡眠的需要。 * E: w$ D6 p: k; c! i8 ~! L
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5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处。 + Y0 p1 \9 h" E& I; ~9 ]
4 H* F* U8 V% H. d 6、每个人每晚都会做梦。
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' u$ B; q2 M0 a% F# C 7、年龄越大,所需要的睡眠时间越少。 % S7 P# F/ y2 S0 a; }
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8、大多数人无法明确说出自己什么时候会犯困。 # \$ z- }9 Y+ N/ u5 l: |
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9、开车时开大音响音量有助于保持清醒。 * F6 D$ f8 @& ]8 ^! y% ]
! @3 q" u* g# T" o0 V4 Y7 N 10、睡眠障碍主要因为忧虑和心理障碍。
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7 I; u( H% e# ~4 w) G9 S6 E 11、人体不可能完全适应夜班工作。 5 \; ` a f) J" \+ p1 ^
( e" n5 L! [0 c5 \. r) i& O 12、大多数失眠可以不治而愈。 / l4 {4 ?* z! u3 A" w
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1、睡眠时,大脑在休息
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9 e1 ?5 b! u) e6 o. s' W. c* G ×睡着后,身体在休息,而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃,为第二天的觉醒和最佳状态作准备。 3 ^ J5 J5 P1 t0 T4 d
B9 b9 i: x( ^% X$ m/ M6 P" k 2、如果睡眠时数低于需要量1-2小时,第二天的行动总受到一定影响
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- M5 [7 [! a/ l4 a √睡眠是生理需要。大多数成年人,每天需要8个小时的睡眠,才能保持精力充沛。如何知道自己的实际睡眠需要量呢?睡前不要设闹钟,睡到自然醒。这就是您的睡眠需要量。 2 b1 [# _6 E7 Y* L7 I
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3、即使睡眠充足,无聊仍会引起睡意 $ b0 T! V" b- M+ I3 v
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×人在活跃兴奋的时候当然不会有睡意,但是如果一旦歇下来,或者有些无聊时就会有困倦感。其实,真正引起睡意的是睡眠不足,无聊,并不能引起睡意,而是让睡意变得明显。 2 }* G- `, c1 q( _$ a4 R
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4、躺在床上闭目养神并不能满足睡眠的需要
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√如果没有睡够,身体就在积攒着“睡眠债”,并且迟早为之付出代价。
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5、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己,那就没什么害处
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& p" }$ X/ O# E ×打鼾表明存在着威胁健康的睡眠障碍,被成为睡眠窒息。有这种情况的人打鼾声音高夜间频繁发作,伴有喘息式呼吸,以至于很容易惊醒。这就必然会造成白天常常疲倦犯困,而且,这还增加了心脏疾病和意外事件的发生率。事实上,经过治疗后可以改善。 4 @) A# ]$ O7 b2 C
' _6 n$ i, }5 U9 D0 A 6、每个人每晚都会做梦
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√虽然很多人醒了之后不觉得曾做过梦,但其实每晚每个人都会做梦。睡眠分为几个阶段,如果你是在睡眠中的快速动眼期醒来,你就会记得自己的梦境。
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9 k% z4 y4 d/ f/ { 7、年龄越大,所需要的睡眠时间越少
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×睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人生理需要量和年轻时相比并没有减少,只不过夜间他们睡得少,白天相应睡得多而已。虽然老年人出现睡眠困难十分常见,但年龄不是主要原因。如果是有不良睡眠习惯或健康问题导致睡眠困难,也最好去咨询一下专科医生,例如上海长征医院的睡眠中心。 + H* w6 }+ ?- D8 M9 Q
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8、大多数人无法明确说出什么时候会犯困 ' }) r9 V9 x2 X& u* K9 W: H& M% Z
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√对。有研究的人员询问了成千上万的人是否觉得困倦,得到的答复都是“否”,其中有人回答“否”之后立即就睡着了。所以如果开车时,如果你感到疲倦,即使距离目的地只有几公里,也不要认为自己绝对可以撑过去。
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j/ ~4 @# I* c" l9 o( ^' T4 x 9、开车时开大音响音量有助于保持清醒 $ p: ?! ~- k* g- Q/ M
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×错。如果你开车途中感觉无法保持清醒,最可取的权宜之计就是在安全的地方停车小憩,或喝点咖啡类饮料。双管齐下可能会更有效,比如,先喝咖啡,而后趁咖啡尚未起效小睡一会。但最有效的解决方法还是充分休息后再出发。调查显示,开大音响音量和嚼口香糖、打开窗户等一样,收效甚微。 # e9 [, d b4 G2 I' s3 ^# ?
/ L) P9 a7 k( M" E5 Q+ o 10、睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍 6 m8 S* n. y" N0 t) k% [
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×睡眠障碍是由多种因素引起的,比如说,睡眠窒息,是由睡眠时呼吸道阻塞引发;发作性睡病患者,常常出现严重的白日困倦,或者突然陷入睡眠状态,这是遗传所导致。而失眠是睡眠障碍的一种,忧郁和压力可以导致失眠,但同时,它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。 & x! \# k+ {( ~' ^. r
4 z7 y3 V" c9 t' b! {& M 11、人体不可能完全适应夜班工作 + F' }+ B* H+ E# W
8 q# Z/ P& y p/ P4 ? √所有有机体都有生理周期,或称24小时节律。这影响到我们睡眠和觉醒的更替。穿越时区的时候,就要根据昼夜更替的变化,调节自己的生理节律。而上夜班时,客观的昼夜更替并没有改变,所以其生理节律也不能调节。所以不管你是不是上夜班,都会在午夜和清晨6点感觉最为困倦。不管做夜班有多久,白天睡觉都不是容易事。如果做夜班的话,在后半段工作时间尽量不要喝咖啡,在临睡前避免接触噪声和强光,不要喝酒,也不要做剧烈活动。 ( F) @1 U* W& I7 u- ]) z
/ T5 j. n$ i' R- q/ F8 C 12、多数失眠可以不治而愈
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: ?2 ^1 Y1 P* H( L3 e3 w0 l6 R ×如果不加以注意,睡眠障碍不会自行消失的,听任其发展只会降低生活质量。目前的治疗方法有行为疗法(比如,每天定时入睡,定时醒来,有规律地小睡或减肥),药物疗法,手术疗法或联系疗法。 3 I9 r' C, i! z) ^. l
4 k' U4 Y: ]' X; K% B 答案揭晓啦
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( A4 @6 \2 _2 k8 W. R) @ 回答对1题得1分
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11分-12 分:祝贺您,您对睡眠的了解已经很充分了。
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+ g6 `. u, h5 I' F 8分-10 分:不错啊,不过你还可以尝试多了解一些,以提高生活质量。 $ V2 W+ j+ ^5 Y+ s" F
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4分-7分:再次看一下答案和解释,您会对睡眠有全新认识。
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1分-3分:您的睡眠知识还有点不足,那么就从现在开始,多了解一点吧。 (京华) , I' ?9 A( P8 t6 ^2 M3 t n
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来源:《申江服务导报》 $ x* A: b6 T; e2 V- K
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