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$ _9 M. _' a7 G1 j3 L- g导读:不吃早餐,对女人的危害是非常大的。但是如果吃早餐,但是没有吃对早餐,对女人的危害同样很大,不但会带走你的身体健康,也会带走你的年轻美丽。只要你坚持一下7个原则,不但健康,更会让帮你保持年轻哦
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) Q& t. a% z; }; ~8 ^5 f" i% i" N 想要保持健康,延续美丽,跟怎样吃早餐,如何选择最健康且适合自己的早餐是紧密相连的,下面,我们详细的为大家介绍了健康早餐的内容和食物的热量,爱美的女性快来看看吧!3 s1 ]2 f" l5 X- O+ |9 g. F7 f
早餐前应先喝水; F9 x8 s1 B, u; D% V, u! I0 W
人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。
- A+ N+ h9 q7 w 注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。& @$ o3 ?- m7 U# Z2 Z
早餐热量不宜过多
6 J5 w9 J7 D+ z& f* q 早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。4 ~, o3 O' S& x* C5 y( ] `
常见早餐热量指南:+ |5 V! K8 T5 A5 [7 `; h0 \
适合减肥的中式早餐:- P6 W j1 E5 E3 y( @) k' _
1)菜包或肉包(热量约280大卡)+不加糖清豆浆300㏄(热量约110大卡)=390大卡
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" Y5 B% U0 G: t6 J/ y 2)白馒头(热量约120大卡)+荷包蛋(热量约120大卡)=340大卡
7 U7 V/ K9 Q* w& Y 3)小水煎包2个(热量约220大卡)+甜豆浆(热量约170大卡)=390大卡
; l( c. X9 a9 h+ @ 4)快餐车粥品=240~350大卡8 p7 t4 z4 w- \; v2 |4 `
其他早餐的热量:
3 x+ `$ x& s9 w$ H8 M 皮蛋瘦肉粥、广东粥 约320大卡- L2 p+ [0 R! E1 y9 F9 ~
烧饼 约280大卡
5 o" j! ^+ ^; t: ~+ i 油条 约250大卡* f% \4 b8 u" I- Z' q6 Z
饭团 约300大卡( X" \1 \- d6 ]0 w9 r
杂粮馒头 约280大卡
% y* b1 Q; l& `# B. T6 p9 g6 ? 果汁(250㏄)约110大卡
$ [/ E9 }3 Y' @) u% c. `' ?8 j" ~ 蕃茄汁(250㏄)约50大卡% v$ L4 V- M, V8 g* U0 M# L
健怡可口可乐 1大卡
1 H8 Q# {6 E2 t1 Q 饮料热量比较(从左向右依次增加):脱脂奶 低脂奶 豆浆 米浆 奶茶
O; ^% R' _& Q8 Q& P: T2 r4 L每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质0 S% H; c) l# D m
奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。
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一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。' {# Y* J' x9 X, C( C/ Y
如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。5 g9 s. ?& W8 z1 v( V" h- N
早餐至少包含三大类食物
/ q5 J( g) R- B+ z/ x6 k4 j5 a Q 早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。
" [$ `( {7 Y' _* l 具体操作时有一个重要指标,就是要包含碳水化合物(如馒头,米饭,面条,饼,面包,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。9 }7 G6 e7 ]3 `7 g
: ?+ t; |" k0 D5 E+ t$ s% @ 最合理的早餐框架应包括以下三类食物:
+ e5 Q: W" R5 r4 T8 A# W 第一类,碳水化合物含量丰富的粮谷类食品,如面包、馒头、花卷、豆包、米粥、面条、麦片、包子、馄饨、饼干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要来源,是大脑所需能源最直接的、最快捷也是最清洁的供应者,是营养早餐不可缺少的。
: t: N- R6 R4 A! r 第二类,蛋白质含量丰富的食品,如牛奶、酸奶、鸡蛋、咸鸭蛋、豆浆、火腿、肉类等;如果早餐只有第一类食品,没有第二类食品(富含蛋白质),那么血液中葡萄糖浓度会很快下降,失去后劲,也就是说还没到中午,葡萄糖就被消耗殆尽,所以,早餐只吃面包、馒头、稀饭等粮食类食品是不充分的。! U4 {( F/ h" W5 ~5 G4 s: w
然而摄入过量蛋白质,又会增加内脏器官,如肾脏的代谢压力。乳清蛋白是易消化的优质蛋白,对补充蛋白质来说能达到事半功倍的效果。
2 n6 t. D$ m( [ g" j 第三类,维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果或果汁等。是对早餐质量的提升,在方便早餐中配以蔬菜或水果,更有利于营养平衡。+ W' H) ~: Q1 w9 R4 l6 K6 V9 Z
早餐尽量清淡
& E! v* W3 h- T% Q/ O 早餐坚决不主张油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足,影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午容易犯困、注意力不集中,经过油炸的面粉,如油条,其中的营养素还被破坏。同样道理,如果早餐吃鸡蛋,建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。
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8 g9 P+ |; h( N. ~8 A: ~, I( s 如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。1 Z, q6 L- z8 C: L
早餐富于变化
! I( ~4 e8 q* f8 L 很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。
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: S! b* c ], w5 _/ I3 O 只是千万不要将相忌的食材放入一起,那样对健康不利。1 x- P# O# e0 C; p6 Y2 P* T
7点到8点吃早餐
% y5 f7 [( U7 P" p# ~ 医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加。 |
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