这样吃 宝宝能多长高10cm

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孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加，因此家长要注意让孩子均衡饮食，肉类、谷类、奶及奶制品、水果蔬菜合理搭配，要避免和纠正孩子挑食、偏食等不良习惯。如果按科学的方法抚育孩子，可使孩子的身高增长十几厘米。

这样吃宝宝能多长高10cm（图片来源：东方IC）

' S0 \: a% Q: O' q5 N补充蛋白质不可少
各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。家长烹饪的过程中，要力求化繁为简，调味料要少放。油、煎、炸的做法最好减少，换作清蒸比较好。
食谱推荐：鸡茸豆腐
3 K7 y2 O' s0 B% ~/ S% L  Y2 _* Y原料：鲜嫩豆腐1小块，鸡肉50克，鸡蛋1个，细油菜丝、细火腿丝适量，淀粉、精盐、植物油少许。
做法：
1、先把鸡肉剁成泥，加上蛋清和少许淀粉一同搅拌成鸡茸;
2、再把豆腐弄成泥，用开水烫一下;
3、锅里放油后先放入豆腐泥炒好，再放入鸡茸，加上适量精盐翻炒几下，然后撒上细火腿丝和细油菜丝炒熟即成。
小贴士：豆腐中富含优质植物蛋白、钙质，鸡肉中富含优质动物蛋白，这两种食物结合在一起，促进宝贝长个子作用相得益彰。

这样吃宝宝能多长高10cm（图片来源：东方IC）

矿物质有重要作用
钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。另外，如铁、锌等微量元素的作用也不可以忽略，它可以调节孩子生长发育的速度，所以含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品是值得推荐的，也是你值得考虑的。
; c6 s+ f% S3 h6 e+ i2 \食谱推荐：香软糯芋儿虾
原料：小芋头5个、香芹2棵、虾200g、香葱1棵、老姜2片、盐1/2茶匙、料酒1汤匙、生抽1茶匙、水淀粉1汤匙、刀嘜纯正花生油1汤匙
3 y$ k+ e2 U1 w4 Q/ H2 L) }做法：
1、香芹洗净切段;香葱切成葱花;老姜切末。
2、海虾去掉虾头和虾壳，留下尾部。
2 k4 K/ O7 T* I4 f3、芋头放入蒸锅，大火蒸至用筷子可以轻易刺穿，去皮后切块。
4、中火加热炒锅中的油至五成热，放入葱花、姜末煸炒出香味，放入海虾炒至变色，烹入料酒、生抽翻炒均匀。
+ T' w6 t9 q3 g( K- I8 e" t5、锅中放入芋头，加入白砂糖翻炒均匀，投入香芹段、调入盐，最后淋入水淀粉勾芡即可出锅。
* ^  g/ {! R% _' W小贴士：新鲜的海虾去壳有时比较困难，尤其是活虾，往往很不容易顺利地将虾壳去掉。可以将新鲜的虾放入冰箱冷冻30分钟，取出后放置片刻，然后从背部第三个接缝处下手，用指尖将虾壳向虾头方向掀起，就可以很顺利地将虾壳剥下了。

这样吃宝宝能多长高10cm（图片来源：东方IC）

& l, u  A" o0 g' n" t' _脂肪和脂肪酸是法宝
7 {  _3 I2 V4 d' D$ `) r* |+ a身高的发展是生长发育中重要的指标之一，可见充足的脂肪酸摄入是必要的。除非孩子本身的体重已经超过标准体重的25%，且达到肥胖的指标，否则不应该严格限制孩子选择脂肪性食品。当然，科学的选择是必要的，应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要过多吃仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。
食谱推荐：番茄鱼糊
1 ~$ r  A7 C2 f' H3 C5 n8 s0 D原料：三文鱼100克，番茄70克，加奶的菜汤及精盐些许。
$ n* e( j7 d5 }- @! `- o做法：
1、先将鱼肉去皮，切成碎末;
2、再将番茄用开水烫一下，除去外皮，切成碎末;
; T6 x  H6 S5 w' J  R3、将准备好的含奶的菜汤倒入锅里，加入鱼肉后稍煮一会儿，再加入切碎的番茄、盐，用小火一直煮至糊状即成。
4 D/ b) N. f0 e9 Y% {8 P$ p小贴士：三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质，有健脑的功能。这款宝宝食谱做出后颜色红白，味道鲜美，但一定要选择新鲜的鱼。

这样吃宝宝能多长高10cm（图片来源：东方IC）

维生素是必须品
- a2 @$ @6 d! B& Y" X. `维生素是大家津津乐道的时髦物质。确实，别看这个家族的成员个个很小，却对孩子的成长发育有必不可少的作用，所谓“维持生命的要素”就是这个道理。这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因此你得经常注意观察，孩子是否仅爱吃“肉食”，而不吃这些重要的“蔬菜、水果”类有助长高的食物。
6 Z' H+ G" Q, D7 B食谱推荐：杂锦蛋丝
原料：鸡蛋2个，青椒50克，干香菇5克，胡萝卜50克及油、盐、味精、水淀粉、麻油适量。
" r( ]; X4 `. e7 Y3 V- L做法：
2 k( k, |& m3 R3 r1 f( Q& p  s& m1、先将鸡蛋蛋清、蛋黄分别打入2个容器内，打散后加入少许水淀粉打匀(不可打起泡)。
0 t. p. ^) M% C; h6 p0 r2、再分别放入涂油的方盘中，入锅隔水蒸熟(用中小火，大火会起孔变老)。
& q! o9 S8 Z* i) ], W# H0 `3、冷却后取出，分别切成蛋白丝和蛋黄丝。
4、香菇用温水浸泡变软，青椒洗净挖去子，胡萝卜洗净，分别切成丝。
( h& T% X; c5 R7 Z' D5、炒锅中加油，放入胡萝卜丝、香菇丝、青椒丝，煸炒至熟，放入蛋白丝和蛋黄丝，加入盐、味精，翻炒均匀，淋入麻油即成。
小贴士：鸡蛋富含维生素A、D、B2及铁，还含有人体必需组氨酸、卵磷脂、脑磷脂，它们都是对大脑和神经发育不可缺少的营养素。加之胡萝卜、香菇中的维生素和微量元素丰富，青椒中维生素C丰富，并利于铁和锌吸收。这一道菜式营养阵容强大，真可谓美味与营养配合得天衣无缝。
吃出高个宝宝七个注意要牢记
1.细嚼慢咽
' ]0 }5 o' ^/ F6 `' y% V! g2 w. d快吃食物会给胃增加负担，导致消化吸收障碍，甚至引起胃肠疾病。
' o9 L* ^: v/ ?0 ?2.碳酸饮料要少喝
6 H1 [& m4 ]$ _7 m9 A4 R有资料表明，偏爱饮用碳酸饮料的儿童有60%因缺钙影响正常发育。特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。
3.含盐分高的食品要尽量少吃
各种腌制食品和香肠，以及熏肉等盐分较高，又是熏制食品，对胃肠黏膜有较大的刺激性，而且这类食品中维生素含量很低，对孩子成长也不利。
4.对各种糖果、甜饮料说不
吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。一些专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%～18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。另一方面，营养学术语中有“虚卡路里”的说法，即毫无营养的热量。过量饮用含糖分多的饮料，会扰乱消化系统，以致影响正常进食，造成营养不良。
5. 饭后休息一小时左右
* c; h) @. t9 v. K饭后让大脑和全身都休息一下，对消化系统的正常运转是很重要的。
6.吃饭时少喝水
6 S) N- M1 c" Y8 n% S, d6 {吃饭时喝很多水会冲淡胃中的消化液，妨碍食物的消化吸收。另外，饭前喝水会降低食欲，所以要尽量避免。而饭后喝适量的蔬菜汤或牛肉汤等，会对长个有利。
7.愉快地用餐
在愉快的气氛中进食，脑的中枢神经也会变得积极，使得循环系统和其他器官能积极配合消化系统功能，有助于食物的消化吸收。