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四门博士(正七品上)
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世界卫生组织认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式,如果我们能够走着去上班,为何要放弃这样一个益处多多的健身方式呢?有人说走路能使女人的曲线更为完美,臀部更翘、腰部更细,你信吗?来看看下面的文章吧
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益处之一:增强心肺功能, x+ g! P; L; y
- ~! E( b6 v) r% Z* |3 X* ]" e& c3 e[/COLOR] 只要路程合适,长期坚持步行上下班,可以增强心肺功能,改善血液循环,预防动脉硬化等心血管疾病,以及感冒等呼吸道疾病。步行还可减少荷尔蒙分泌,进而降低血压。坚持步行还能改善现代人运动不足的问题,进而控制血糖,预防糖尿病。1 e" Y! _2 y+ D) j9 ^% |$ ?8 O
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益处之二:保持良好体形% q/ c: G9 w4 `, C
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[/COLOR] 步行可促进消化液分泌,早餐后步行上班可加快消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而保持良好的体形。
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专家称,快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动。世界卫生组织也认为,步行是最安全、最佳的运动和减肥方式。
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益处之三:能够解忧排压+ J" P+ a) T, x1 k# }3 x! O
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[/COLOR] 多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,有利于提高工作效率。
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益处之四:防治颈椎疾病. D& t+ a5 m; c; U) a- f
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[/COLOR] 步行时如昂首远望、抬头挺胸、双肩大幅摆动,有助于调整长期伏案的姿势,防治颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10 ,都由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑,如果驼背或姿势不良,肩胛肌的负担过重,肩膀和颈椎就容易僵硬酸痛。4 e ^/ X- k j& z u
) S* K( U& p4 ~! S益处之五:提高睡眠质量
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9 C$ T1 M2 l, D9 W* r[/COLOR] 每天坚持走路上下班,可提高夜间睡眠质量。另外,吃饭后、睡觉前走路也不错,睡前走路有助于促进睡眠。% k7 j0 k# e$ M2 ^0 j p7 n
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. ]& K3 i$ C6 j0 z益处之六:预防骨质疏松8 v. d1 E" F, V1 P( P; a1 C8 v
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[/COLOR] 经常步行可增加钙源的沉积,减少钙的流失,从而使骨骼变得强健,降低患骨质疏松的可能性。2 x: n. \4 j( ]1 k; V7 E& k. [1 J% @
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9 c0 x* u: U2 Q. B$ \/ M3 ]1 V+ v: c步行注意事项
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% E& b7 t9 o4 J0 _. B2 P. l[/COLOR] 1.即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,以步行走完剩余路程。
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2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子。
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3.保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。
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4.尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体中心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。" z; Y4 o. C6 `) V0 e; s
+ M; F3 }! @; v* J$ m9 n- e 5.使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。; |2 T2 T, F* z
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6.带瓶水上路,渴了可以少喝点水。刚走完时不可大量喝水,否则增加胃肠的负担,容易感到疲劳。 |
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